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明明很困，為何還要熬著不睡？6個小妙招，助你戒掉晚睡強迫癥

健康知識養生常識

有句話是這么說的：聽過很多道理 ， 卻依然過不好這一生 。
套在熬夜黨身上 ， 那就是：看過很多熬夜傷身的新聞 ， 卻依舊無法早睡 。
一到夜晚 ， 總有一批又一批的人按捺不住心里那份躁動 。 明明上下眼皮已經打了好幾架了 ， 手里還抱著手機 ， 在各大app之間來回切換個不停 。
明明很困，為何還要熬著不睡？6個小妙招，助你戒掉晚睡強迫癥
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如果這說的是你 ， 那恭喜你喜提“晚睡強迫癥“！
為什么我們會忍著睡意不睡？
“晚睡強迫癥“ ， 是指能自己意識到該睡覺了 ， 但強忍著睡意不睡或拖延著不睡的行為 。
實際上 ， 熬夜晚睡的動機不外乎這兩個：
舍不得睡——
你想啊 ， 白天工作、學習了一天 ， 身心俱疲 ， 而回到家已經很晚 ， 當然要抓緊這點私人時間釋放壓力 ， 娛樂身心 。
明明很困，為何還要熬著不睡？6個小妙招，助你戒掉晚睡強迫癥
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正所謂生前何必久睡 ， 死后自會長眠 ， 晚睡不就相當于延長生命了嘛~
不敢睡——
晚睡 ， 是因為沒有勇氣結束這一天啊……白天混混沌沌過了一整天 ， 啥都沒干成 ， 晚上怎么敢睡呢？得加緊把工作、學習趕上來 。
在我們的潛意識里 ， 睡覺意味著一天的結束 ， 不愿意睡覺 ， 其實是對這庸庸碌碌虛度一天的失望和愧疚 ， 妄想在拖延當中找到一絲絲“今天沒被浪費”的安慰而已 。
于是縱容自己越熬越晚 ， 越晚越熬 ， 結果可想而知 ， 每晚都修仙 ， 早上起床都像鬼壓床 ， 惡性循環 。
不按時睡覺 ， 真的等于慢性自殺
很多人對于熬夜晚睡 ， 其實不當回事 ， 大抵是想著黑眼圈、皮膚差什么的 ， 睡一覺就補回來了 。
然而扎心的是 ， 晚睡對器官的傷害 ， 真的補不回來 。
另一個更扎心的事實是 ， 不按時睡覺 ， 相當于慢性自殺 。 這里要講到一個你可能不知道的詞——皮質醇 。
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皮質醇是身體的“應激激素” ， 一般情況下 ， 它的分泌遵循著以下規律：
晚上10點~次日凌晨5點 ， 此時身體需要休息 ， 皮質醇水平維持在較低水平；
早上6點~8點 ， 為了讓人清醒并準備好面對新的充滿壓力的一天 ， 皮質醇水平升到最高；
早上8點~晚上10點 ， 皮質醇水平緩慢下降 ， 所以我們在工作后期 ， 常常會感覺越來越累 ， 效率下降 。
而假如一個人長期不按時睡覺 ， 處于壓力狀態下 ， 體內的皮質醇水平就會一直降不下來 。
皮質醇維持在高濃度 ， 是很可怕的一件事 ， 會導致種種惡果——血糖升高、食欲增加、體重上升、肝臟受損、腸胃變差、性欲減退、抑郁煩悶以及極度疲勞等等 。
怕了怕了 ， 真心想戒掉晚睡強迫癥 ， 咋辦？
涼拌唄辦法當然有 ， 但需要你的意志力加持 。
1.心理暗示
與一般拖延相同 ， 睡覺拖延是自控力差的一種表現 。 在一天快要結束時 ， 人的能量已經消耗殆盡 ， 再加上人在犯困時 ， 意志力會特別薄弱 ， 控制自己的行為難上加難 。
所以很明顯 ， 想改掉晚睡強迫癥 ， 心理暗示是重中之重 。
一定要明確 ， 晚上是休息的時間 ， 當大腦跟你說“不能睡“時 ， 告訴自己：不能被迷惑 ， 我已經很困了 ， 要馬上睡覺！
可以通過調臨睡鬧鐘來提醒自己 ， 睡前1個小時乖乖做睡前準備 ， 如刷牙、閱讀紙質書等提前進入狀態 。
2.給自己一個睡前儀式
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睡覺也是需要儀式的 ， 給自己一個睡前儀式 ， 目的是告知大腦：“嗯 ， 今天已經結束了 ， 該睡了” 。