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明明很困，為何還要熬著不睡？6個小妙招，助你戒掉晚睡強迫癥( 二 )

健康知識養生常識


聽一段完整的抒情文字 ， 或一兩首純音樂 ， 能夠讓自己獲得滿足感 ， 從而心甘情愿地睡去 。
不過 ， 一定得是完整的一段文字或語音 ， 碎片化的閱讀或瀏覽只會適得其反 。
3.遠離一切電子設備
你懂的 。 睡前調好鬧鐘后 ， 就把手機放在手拿不到的地方吧 。
4.改善睡眠環境
①噪音小
明明很困，為何還要熬著不睡？6個小妙招，助你戒掉晚睡強迫癥
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臥室應該是安靜無噪聲的 。 噪聲不僅損傷聽覺器官 ， 對神經系統、心血管系統等也有不良影響 。
無法避免噪音的 ， 可以買個睡眠耳塞戴上 ， 效果也不錯 。
②通風好
如果居室通風不好 ， 空氣中二氧化碳濃度過高 ， 往往會影響人的大腦功能 ， 白天會使人感到疲倦 ， 工作效率下降 。
最好在睡前先打開門窗 ， 讓空氣流通一下 ， 再關上門窗睡覺 。
③光線暗
盡量保持睡眠環境的光線暗淡 ， 可以選擇遮光性好的窗簾或加拉一層遮光窗簾 。
如果要看手機 ， 要把屏幕顯示設置設為夜間模式 。
④溫度舒服
睡覺時 ， 最合適的溫度是在26℃左右 。 如果睡不著 ， 可以適當降低臥室溫度 。
5.注意飲食
限制喝酒 ， 尤其是在晚飯后；避免茶和咖啡 ， 尤其在下午或晚上 。
睡前3小時就別吃東西了 。 也就是說 ， 如果你11點睡覺 ， 那么8點之前就應解決晚餐 。
6.每天動一動
運動可以將儲存在肌肉組織里的皮質醇代謝掉 ， 還有助于平衡體內的激素水平 ， 有助睡眠 。
每天適當進行一些有氧運動 ， 散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等 ， 都是不錯的選擇 。
明明很困，為何還要熬著不睡？6個小妙招，助你戒掉晚睡強迫癥
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每天一次 ， 每次半小時以上 ， 自我感覺最累時 ， 心率相比運動前增加30%~50% ， 就能達到不錯的效果 。
當身體足夠累的時候 ， 睡不睡就不是大腦說了算的問題了 ， 什么手機、pad統統一邊去 ， 倒頭就睡 。
做人最重要是開心 ， 睡不好傷身又傷心 ， 你可一定要重視起來~
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