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常吃鈣片就不會缺鈣？一文了解下

健康知識養生常識

導語：在我們的一生當中 ， 從出生到死亡 ， 我們每一個人都會經歷衰老 ， 而衰老也就意味著身體各個機能逐漸出現衰退的情況 ， 也會導致身體出現這樣那樣的問題 。 而在這其中 ， 骨質疏松是許多中老年人都會面臨的一個病癥 。
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若是出現了骨質疏松以及其他的骨關節問題 ， 那么補鈣就成為了一個特別重要的問題 ， 鈣元素本身對我們的身體來說是特別重要的 ， 不僅會影響肌肉的正常工作 ， 同時也對身體激素分泌以及骨骼健康等方面發揮著特別大的影響 。
所以我們在日常生活當中一定要保證身體不會出現缺鈣的問題 ， 或許大家都知道”以形補形“ ， 那就是”吃什么補什么“ ， 補鈣的根本目的是為了促進骨骼生長 ， 所以很多人會通過喝骨頭湯的方式來補充鈣質 。 那么喝骨頭湯真的能夠起到補鈣的效果嗎？
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01喝骨頭湯能補鈣嗎？
【常吃鈣片就不會缺鈣？一文了解下】一說起補鈣 ， 或許大家的腦海里首先就能夠想到喝一些骨頭湯 ， 要能夠達到補鈣的效果 。 但其實骨頭湯當中的鈣含量并不高 ， 骨頭里面的鈣大多數是以磷酸鹽的形式出現 ， 而且主要是磷酸鈣 。
磷酸鈣不易溶于水 ， 哪怕是在高溫的處理下 ， 也很難容易水根據相關實驗證明用高壓鍋蒸熟兩個小時 ， 其中的骨髓中的脂肪會慢慢沉在水里 ， 但是湯當中的鈣質卻是少之又少 。
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并且骨頭湯的脂肪含量非常高 ， 若是經常大量喝的話 ， 也會容易導致肥胖出現 。
特別是對于一些有慢性疾病基礎的朋友們來說 ， 長期喝也會誘發心腦血管疾病 ， 三高疾病以及痛風疾病的出現 ， 所以平時盡量少喝為妙 。 若是想要補充鈣質 ， 以下這4種食物或許能夠幫助你 。
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02常吃鈣片就不會缺鈣？
其實天天吃鈣片并不意味著身體就不缺鈣了 。 解決的營養素缺乏有三個非常重要的方面 ， 分別是攝入、消化和吸收 。
吃鈣片只能夠解決攝入的這個問題 ， 但是消化和吸收則是更為重要的 ， 若是我們沒有辦法吸收補充的鈣劑 ， 那么吃再多的鈣片或許都是在做無用功 。
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03補鈣越多越好？
這個問題是有兩種含義 ， 一是補鈣量比較多 ， 二是鈣片當中的其他營養補充劑太多 。
根據膳食指南建議 ， 對于成年人來說 ， 每天的鈣攝入量在800毫克每天 ， 而對于中年人孕婦兒童來說 ， 則建議每天補充鈣質1000毫克 。
補充過多的鈣質也會給身體帶來副作用 ， 會影響鐵元素和鋅元素等營養物質的吸收 ， 同時也有可能會誘發高血鈣癥的出現 ， 所以補鈣并不是越多越好 ， 一定要適量 。
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04提醒：若是想要補鈣 ， 不要錯過這4種食物
芝麻、芝麻醬
一般芝麻都是被用作點綴食物的“配菜” ， 而芝麻醬則為調料 。
但其實芝麻醬中富含的鈣質非常豐富 ， 25克的芝麻醬就具有200毫克的鈣質 ， 并且其中還富含各種人體所需的微量元素 ， 補鈣效果是比較顯著的 。
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豆制品
豆制品的補鈣能力比較好 ， 比如大豆制品中的原料黃豆含鈣高達191mg/100g ， 做成豆腐之后 ， 還要加入鹵水或石膏 ， 能增加鈣鎂元素含量 。