3.塑形：拉力支撐
拉力器向后支撐 ， 拉開整個拉力器鍛煉背闊肌 ， 拉力器向前深層訓練胸大肌和臂力肌肉 ， 每次前后拉力做一回合完整動作 ， 共做5組 。

【鐘南山|鍛煉如吃飯！85歲鐘南山活出28歲青春，籃球雙杠樣樣不輸！】動作要領：將拉力器放在胸前下方 ， 呼氣收緊腹部肌肉緩緩左右拉來停頓5秒 ， 感受兩側胸肌酸脹用力緩緩向中間回收 。 將拉力器放到后背正中心緩緩向兩側拉開 ， 用背闊肌力量向左右拉來停頓5秒 。

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