鐘南山|鍛煉如吃飯！85歲鐘南山活出28歲青春，籃球雙杠樣樣不輸！雙杠|抗衰老|新陳代謝|新型冠

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渴望年輕是所有人心中的愿望，很多時候卻事與愿違：中年發福，大腹便便。三十而立想恢復年輕，有人選擇有氧減肥，殊不知真正恢復年輕靠的是無氧增肌訓練。 85歲鐘南山跑步籃球樣樣不輸小鮮肉，唯獨天天堅持擼鐵雙杠活出年輕感，鐘南山肌肉照爆紅全網讓28歲年輕小伙也自嘆不如。

很顯然，想要年輕抗衰老不如負重增肌，正如鐘南山所說：“壽命長短不取決于疾病和衰老，而是把正確的生活方式帶入生活。 ”

今天，小白就來聊聊如何增肌抗衰老活出年輕感，通過這篇文章你將收獲以下干貨：
為什么增肌能夠抗衰老？
怎樣增肌才能保年輕？
1.為什么增肌能夠抗衰老？記者采訪鐘南山，同他一起爬10樓體能遠遠不及85歲老人，歲月沒有在他身上留下烙印，因為堅持運動能抗衰老，人體日益衰老的原因離不開三種：自由基太多、新陳代謝下降、蛋白質老化。

自由基太多：隨著年齡增長，人體自由基堆積體內，消耗身體太多能量，引起過度氧化增加衰老進程便會出現免疫力下降、色素色斑的出現。
新陳代謝下降：新陳代謝隨年齡增長以10%遞減，代謝不出囤積體內增加廢棄物的累贅，新陳代謝本身是維持身體能量基礎物質，但凡下降便出現脂肪多肌肉少的窘境。
蛋白質老化：生命是由蛋白質組成，人體老化的本質就是缺乏肌肉含量喪失豐富蛋白質，抗衰老不止是補充膠原蛋白清除自由基，還需要力量增肌。

總而言之，抗衰老核心是增加肌肉鎖住水分，增加人體年輕感。負重力量訓練就是抗阻力肌肉訓練，通過離心力和向心力的抗阻力增加肌肉維度力量，減少脂肪體脂率，緊致肌膚防下垂，延緩生理衰老，相比純有氧減肥更顯三大優勢：
身材塑形、肌肉縮水、緊致肌膚。
所以，刻板印象中有氧減肥抗衰老是不成立的，只是提升肺活量和激活新陳代謝，想要延緩衰老靠的是力量增肌。
2.怎樣增肌才能保年輕？鍛煉如吃飯，鐘南山年輕時打破400米欄54.2秒的全國紀錄，如今堅持50年籃球跑步和雙杠運動，鐘老身體力行實踐“減脂肪多增肌”的年輕之道，如何做？

1.熱身：慢跑
20分鐘慢跑是減脂增肌的預熱項目，需要以每公里6分鐘以上配速，感到基本出汗與氣喘，激活全身肌肉脂肪。

動作要領：雙手夾緊身體兩側，跑步機調整配速6分鐘平地奔跑，前腳掌踩實跑步機保持膝關節微屈，提胯擺腿帶動重心向前，以嘴呼鼻吸提升肺活量增加內臟脂肪消耗。
2.增肌：雙杠支撐
雙杠支撐是典型負重力量訓練，通過自重增加肌肉抗阻力提升耐力與爆發力，每次15個堅持5組重復，用少次數多組數鍛煉深層肌肉。

動作要領：肩膀下沉，屈肘關節支撐身體緩緩向下，收緊腰腹核心讓重心保持正立位，雙腳屈膝緩慢向上，上半身向上支撐肘關節微微屈肘。整個過程，肩膀不向上聳肩，不高于肩膀以上，共做5組。