Hi ， 大家好 ， 我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬 ， 今天我們一同了解有關飲食方面的知識吧！首先 ， 在開始今天的內容之前 ， 讓我們了解一個簡單的名詞 ， 這個詞語叫做“體脂率” 。 體脂率 ， 顧名思義就是體內的脂肪含量所占比例 ， 一個健康的男人體脂率為百分之十五到十八 ， 一個健康的女人的體脂率在百分之二十五到二十八之間 。
【如何有效降低體脂率？簡單5個飲食習慣，可助你擁有合理的體脂】理想很骨感 ， 現實很豐滿 ， 現代人的體脂率普遍超標 ， 今天我就來教教大家 ， 如何降低自己的體脂率 ， 這5個飲食習慣 ， 可助大家擁有一個合理的體脂率 。

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第1點：少食多餐
想要降低體脂率 ， 我們就一定要控制飲食熱量 ， 少食多餐就是一個有效控制飲食熱量的方式 ， 而且可以幫助我們更好地吸收營養和消化食物 ， 杜絕食物在腹部堆積成贅肉 。 在這里我建議減肥困難的朋友們 ， 可以使用少食多餐這個方式 ， 一日進食6到7餐 ， 一餐控制熱量在200大卡到300大卡之間 。 這個方式對于幫助身體控制熱量極具幫助 ， 通過這個方式 ， 相信你很快就會瘦下來啦 。

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第2點：多食用蛋白質
想要降低體脂率 ， 就一定要多食用富含優質蛋白質的食物 ， 優質的蛋白質利于人體消化吸收 ， 可以很好地轉化成人體所需要的營養成分 ， 蛋白質還可以轉化成一種分解脂肪、幫助減肥的物質 。 所以我們可以多食用富含優質蛋白質的食物 ， 例如魚類、瘦肉類、蛋奶類、豆類等 。

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第3點：多食用膳食纖維
想要降低體脂率 ， 我們還可以多食用富含膳食纖維的食物 ， 這類食物可以提升我們的飽腹感 ， 從而杜絕食物攝入過多的熱量 ， 除此之外 ， 對于消化也具有一定的幫助呢 。 含有膳食纖維的食物有：芹菜、茼蒿、小白菜、娃娃菜、蘋果、雪梨、李子、香蕉、燕麥、番薯、紅薯、大豆、黑豆、赤豆等 。

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第4點：低鹽
想要降低體脂率 ， 我們就一定要記住使用食用低鹽食物 ， 控制攝入的鹽分 ， 從而幫助自己進行減肥 。 高鹽分的食物不僅容易造成慢性病和疾病的發作幾率有所提高、影響身體的機能 ， 還容易造成水分在體內潴留 ， 從而造成水腫型肥胖問題的發生 。 正因為如此 ， 我們需要選擇低鹽分食物 ， 幫助自己降低體脂率 。

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第5點：低糖
想要降低體脂率 ， 我們就一定要控制自己的糖分攝入 ， 盡量選擇低糖分的食物 。 因為糖分對于身材起著直觀重要的作用 ， 小小的糖分不僅會轉化成脂肪 ， 增加我們的體脂 ， 提高我們的體脂率 ， 還容易造成慢性疾病以及心腦血管疾病 ， 所以說 ， 戒糖 ， 是很必要的啦 。 在這里我推薦大家使用木糖醇代替日常的食用糖 。

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看到這里 ， 我們對于如何降低體脂率已經有了一定的了解啦 ， 想要擁有健康的體脂率 ， 管理好自己的飲食就可以啦 ， 降低體脂率就是這么簡單 。 好啦 ， 本期的內容就到這里啦 ， 我們下期再見！
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