黃詩琪|繼李元玲之后的“馬甲線女神”，多次入選美女榜，這身材不相上下
“窈窕淑女，君子好逑”，女孩子們都希望自己能擁有高顏值和好身材，但長相是父母給的，除非必要，否則沒有人愿意去動它，雖然身高我們也不能控制，但胖或者瘦，卻是能自己做了主的。
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尤其是在亞洲國家一直都盛行“以瘦為美”的審美觀，似乎體重超過了兩位數，就一定會被列為“肥胖”，也因為這樣，讓大多數的女孩子將減肥當成了畢生的事業，就為了保持不過百的體重。
今天要分享給大家的是一位來自馬來西亞的健身姑娘，名叫黃詩琪，她身高168公分，體重47kg，聽起來是典型的“骨感”美女，目前的職業是一名演員，而且，她還參加過很多選美比賽，并且從2017年到2019年，連續三年入選全球百大美女榜單，是繼“鋼琴女神”李元玲之后，又一個備受關注的馬來西亞美女。
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【 黃詩琪|繼李元玲之后的“馬甲線女神”，多次入選美女榜，這身材不相上下】其實，她和李元玲的身材不相上下，同屬于“零贅肉”的類型，但是在她身上又不是只有“骨感”，黃詩琪這樣的身材是很多女孩子羨慕的，體重很輕，但卻又很有料，特別是她飽滿的胸部和清晰的馬甲線，以及纖細的四肢，全身上下幾乎都挑不出一絲缺點。
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據她的INS透漏，黃詩琪是一個非常喜歡健身的人，平時的生活中，除了工作，大多數空閑時間都用來做運動了，而且她還經常在社交平臺上分享自己的健身日常，和大家一起討論健身的樂趣以及經驗。
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很多喜歡健身的朋友都知道，腹肌或者馬甲線的打造，是需要極低的體脂率，一般女孩子的體脂在15%，男孩子在12%以下，才能看到明顯的腹肌或馬甲線。
因此，想要練出緊致平坦，帥氣有型的腹部，就要先看看自己的腹部是不是有厚厚的脂肪了！如果我們的腹部能用手捏起來好多肉肉，那就需要先減脂了。
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但是大家要知道，并不存在什么“局部減脂”，如果你通過飲食的控制，瘦下來了，那一定是全身都瘦，不會只減腹部，但是瘦下來之后，再通過訓練，腹肌和馬甲線就能擁有。
減脂期間飲食該怎么做？
先要知道自己的基礎代謝率，下面有一個計算公式，大家了解一下：
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男生：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年齡－5
女生：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年齡－161
知道了自己的基礎代謝率之后，再根據這個數字計劃好一日三餐的熱量攝入是多少，在此基礎上制造不超過500大卡的熱量缺口，如果在剛開始，忍受不了饑餓，也可以選擇“碳水循環”的飲食方式。
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比如一周7天，分為高碳日、中碳日和低碳日，按照5:2的比例：
周一：高碳日，可以攝入多一點碳水，配合高強度的訓練
周二：中碳日，減少碳水的攝入，配合中低強度的訓練
周三：低碳日，不攝入碳水，不運動，休息
周四：高碳日，同樣
周五：高碳日，同樣
周六：中碳日，同樣
周日：低碳日，休息
這樣會有一個慢慢適應減少碳水攝入的過程，實行這樣的飲食方案，也更容易減掉脂肪，當腹部脂肪明顯減少的時候，再配合腹部的訓練，打造腹肌或馬甲線就輕而易舉。