科學家發現長壽新規律：飯量減少三分之一，能多活20年 _健康小知識

文/營養師陳倩！
這個世界存在著太多的科學領域，不同的領域所研究的內容是存在著很大差異的，自從有人類以來，就有了想長壽夢想，所以關于對壽命的研究就一直沒有停止過。科學家發現，飯量減少1/3 ，壽命能夠延長很多，甚至能夠延長壽命20年。
為什么飯量減1/3 ，人可以多活20年呢？?

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因為研究發現飽食終日可以降低人的壽命，那些食物供應量不足，始終保持七分飽的人壽命更容易延長。飽食會對生命產生嚴重的傷害，飽食的人更加容易患上各種各樣的疾病，更加不容易長壽。

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1、飽食帶來肥胖
現代人的食品中很多食物屬于高蛋白高脂肪的食物，吃了太多這樣的食物很容易造成肥胖，人體一旦產生肥胖，患上富貴病的概率就會大大提升，比如，心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等等疾病都會與肥胖關系密切，由此帶來的并發癥也特別可怕。所以少吃很重要，飽食終日，又不愿意活動，壽命就會縮短。
2、胃病
每頓都吃得特別飽可能會使得腸胃負擔加重，出現消化不良的概率大大提升。人體的胃黏膜總是兩三天就修復一次，如果上頓吃進去的食物還沒有消化完，又有一批食物進入胃內，很容易刺激胃部產生更多的胃液，從而使得胃黏膜失去修復的機會，長此以往很容易導致胃潰瘍，甚至是胃糜爛。

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3、腸道疾病
吃進去太多的食物，很容易導致脂肪擁堵在腸道內，產生腸梗阻，于是很容易出現大便帶血，黑便等問題。
4、疲勞
人吃太飽會使得血液被大量運輸到胃部去消化食物，于是大腦獲得的氧氣和養料就會減少，于是人就會非常容易疲勞、困乏，長期如此，大腦很容易因為營養供給不足而出現衰老，從而帶來反應遲鈍。

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5、各種各樣疾病
人總是吃得太飽，會帶來的疾病是很多的，比如癌癥、老年癡呆、骨質疏松、神經衰弱、乳腺炎等等。
其實飲食對一個人的衰老絕對起著極其重要的作用，人最好是不要吃太飽，保持七分飽才是最佳的飲食量，也就是將飲食減掉1/3 ，可以減少各種疾病的發生，很容易獲得長壽。
想要吃七分飽需要注意以下三個問題?

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【科學家發現長壽新規律：飯量減少三分之一，能多活20年】1、做到專心吃飯
很多人吃飯的時候會一邊吃一邊看電視，看手機等，有的人吃飯的時候總是喜歡一邊吃一邊聊，殊不知，這樣的吃飯習慣會使得人很容易分心，無法及時感受到胃部發送出來的飽的信號，于是很難控制七分飽，總是習慣多吃，所以要想實現七分飽，最好是能夠專心吃飯。
2、細嚼慢咽
想要保持七分飽，就需要及時的享受食物，享受食物不能狼吞虎咽，一定要保證細嚼慢咽，只有細嚼慢咽才能夠體會到食物進入胃里，饑餓感慢慢消失的感覺，才能夠更好掌握七分飽的飲食量。

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3、少吃精細的食品，多吃粗糧
吃水分大的食物容易有飽腹感，可以提前感受到七分飽的來臨，所以可以控制食物的攝入量。吃精細的食物總是咀嚼很少，所以不容易感覺到飽腹感，總是不知不覺吃太多，而吃粗糙的食物我們一般會咀嚼很久，可以更加容易感受到飽腹感，七分飽比較容易拿捏。