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健身一年，為啥沒有訓練痕跡？

健身一年，為啥沒有訓練痕跡？

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健身一年，為啥沒有訓練痕跡？

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健身一年，為啥沒有訓練痕跡？

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健身一年，為啥沒有訓練痕跡？




引言：

近日 ， 有網友發問：“健身一年 ， 為啥沒有訓練痕跡？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
健身一年 ， 沒有訓練痕跡的原因有兩點：
1.訓練不到位！
2.練后恢復沒跟上！
對此 ， 我們需要做的是：
1.訓練刺激到位！
2.安排合理的恢復手段！
下面 ， 我為大家介紹相應方法 。
合理訓練：刺激肌肉的方法
主流健身 ， 目的在于通過合理的抗阻訓練 ， 以破壞肌肉 ， 從而誘導肌肉生長 。 合理的抗阻訓練 ， 并不局限于傳統肌肥大訓練：6-12RM ， 輕負荷的肌耐力訓練：15-20RM ， 也能夠對肌肉形成一定的刺激 。 尤其是我們在初期健身階段 ， 采用肌耐力訓練 ， 效果是較為不錯的 。 待機體適應后 ， 我們可以選用肌肥大訓練以及重負荷訓練：1-5RM 。 當然 ， 我們也可以嘗試做≥30RM訓練 ， 給予機體另一重刺激 。
此外 ， 訓練不一定非要做分化訓練 ， 即每次練1-2個部位 ， 有時候 ， 單節訓練課采用全身訓練 ， 或者超級組、三合組的效果也不錯 。 多元化訓練模式 ， 會給予肌肉不同的刺激感 。 這對促進肌肉生長來說 ， 是很重要且有效的 。
一般我們每次訓練 ， 安排3-4個訓練動作 ， 每個動作做3-4組 ， 每組未必需要做到力竭 。 比如：我們負重20公斤 ， 做杠鈴彎舉 ， 可以完成15次 ， 我們每次訓練 ， 每組做11-12次是可行的 。 組間間隔2-3分鐘 ， 動作間隔3-5分鐘 。 負荷較重：＞極限負荷的80%的訓練 ， 可以根據個人體能情況 ， 適當延長間隔時間 。




【健身一年，為啥沒有訓練痕跡？】
合理的恢復手段

恢復手段方面 ， 我們需要做到：
1.攝入合理的營養！
訓練日 ， 主流手段是增加碳水化合物、蛋白質的攝入量 ， 其一般不宜超過3克/公斤體重 。 非訓練日 ， 照舊即可 。
2.睡眠合理！
每天睡7-8小時 。
3.有效放松肌肉！
按摩、拍打肌肉 ， 時長10-15分鐘 。 或者泡澡15-25分鐘 。




通過本文分析 ， 我們知道 ， 健身一年 ， 沒有訓練痕跡的原因為：
1.訓練不到位！
2.練后恢復沒跟上！
對此 ， 我們需要安排合理的訓練以及恢復手段 。 具體 ， 請大家參考文中內容 。
總結：
本文就網友的“健身一年 ， 為啥沒有訓練痕跡？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！