男生在家就能做的健身動作！俯臥撐

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

引言：

我們知道，每個人的健身需求不同，有些朋友喜歡健身房健身，而有些朋友則喜歡居家健身。
應一些粉絲朋友的強烈要求，今天，特地為大家送上男生在家就能做的健身動作。
話不多說，下面為大家上干貨。
動作一：平板支撐式收腿跳
先完成一次平板支撐，然后屈髖，完成一次跳躍。雙腳落地時，間距與肩同寬。這個動作，主要鍛煉腹橫肌、髂腰肌、股四頭肌、比目魚肌、腓腸肌。

動作二：箭步蹲
雙腿前后開立，呈箭步狀，然后下蹲即可。雙側都要做。這個動作，主要鍛煉臀大肌、股四頭肌、腘繩肌。

動作三：箭步蹲式交替跳
雙足開立，完成一次箭步蹲后，雙腿交替跳躍。這個動作，主要鍛煉股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌。

動作四：平板支撐式轉髖
起始位為平板支撐，然后讓我們的髖部向身體一側旋轉，同時大腿向前伸，兩側交替。這個動作，主要鍛煉腹橫肌、腹外（內）斜肌。

動作五：鉆石俯臥撐
雙手并攏，呈鉆石狀，然后做俯臥撐即可。這個動作，主要鍛煉我們的肱三頭肌、胸大肌中縫。
【男生在家就能做的健身動作！】
動作六：俯臥撐
常規俯臥撐，間距與肩同寬，或者略比肩寬。這個動作，主要鍛煉我們的胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。

動作七：移動式俯臥撐
先完成一次俯臥撐，然后利用身體慣性，完成一次間距略窄的俯臥撐。這個動作，與俯臥撐鍛煉的肌肉差不多，對于心肺功能、爆發力有著更高要求。

動作八：徒手深蹲
經典的自重腿部訓練動作。雙足開立，與肩同寬，或者略比肩寬，然后下蹲，隨后站起。這個動作，主要鍛煉股四頭肌、臀大肌、腘繩肌。

動作九：平板支撐式提膝
身體呈平板支撐狀，然后兩側交替提膝即可。這個動作，主要鍛煉腹橫肌、髂腰肌。

訓練注意點
做所有動作時，沉肩、自然挺胸，并收緊我們的下背部，杜絕彎腰弓背。

訓練建議
每次訓練，做本文提到的3-4個動作即可。每個動作做15-20次，單側動作8-12次/邊。組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。
總結：
本文為大家介紹了男生在家就能做的健身動作。為便于大家理解，文中已附上訓練注意點、訓練建議，以供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！