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高血壓|院士提醒：若想血壓平穩，盡量少吃3物，建議來了解( 二 )

飲食堅果高血壓


——多吃新鮮果蔬
確保足量的微量元素、維生素、礦物質等的攝入 ， 比如鉀元素有利于促進鈉的排出 ， B族維生素和葉酸有利于降低同型半胱氨酸水平等 ， 每天新鮮蔬菜不少于500克 ， 水果不少于250克 。

——適當補充蛋白質
很多高血壓患者錯誤地認為得了高血壓就不能吃肉了 ， 其實瘦肉含較高蛋白質 ， 是可以吃了 。 相比之下 ， 魚肉、雞肉要吃牛肉、羊肉好 ， 但動物皮、內臟要少吃 。
牛奶、雞蛋、豆制品也是不錯的補充蛋白質的食物 ， 一個是動物蛋白 ， 一個是植物蛋白 。
——補充水分
高血壓患者日常還需適當補充水分 ， 這是因為部分人的血壓升高還伴隨著血液黏稠這種現象 。
若可以適當在飲食中獲取水分 ， 達到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用 ， 對血壓的穩定也是有幫助的 ， 因此在飲食的時候應該注意補充水分 。
——控制總能量 ， 減重很重要
肥胖程度和血壓升高呈平行關系 ， 減肥和控制血壓是相輔相成的 ， 有結果顯示 ， 體重減少1千克 ， 血壓就會下降1毫米汞柱 。
如果想要減肥 ， 可以從每天減少主食100~150克開始 。 還要養成勤鍛煉的習慣 ， 增加熱量消耗 。

溫馨提示：
【高血壓|院士提醒：若想血壓平穩，盡量少吃3物，建議來了解】除了以上建議 ， 高血壓患者還需自身重視起來 ， 堅持保持良好的作息習慣、戒煙、保持良好的心態、積極配合醫生的醫囑、進行合理的藥物治療等方式 ， 做到這些 ， 血壓就可以得到很好地控制 。