【抵擋病毒侵襲,進步免疫力,選擇居家佛系運動或許更有效】疫情正在持續 ， 春節假期也延長了 ， “不要外出 ， 自我隔離” ， 是我們避免感染新冠狀病毒的有效措施 。 大部分的健身房也選擇閉店 ， 防止疫情在健身房擴散 ， 不能出門運動 ， 許多的人選擇在家運動 ， 進步身體性能 ， 增強自身免疫力 。
免疫力的增加不是一朝一夕 ， 這個時候NOpainNOgain可能不是最佳的運動方式 ， 從健康的優先級來說 ， 推薦大家選擇佛系運動 ， 在疫情隔離期 ， 居家佛系運動可能是最好的防疫 。
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什么是佛系運動
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佛系運動一直以來實在是大部分人面對運動的立場 ， 想練就練 ， 不想練就不練 。 根據自己的興致高低、心情好壞、還有身體狀況 ， 選擇是否健身 。 相對許多人夸大的自律性 ， 佛系聽起來好像是個貶義詞 ， 但實際上 ， 服從身體的感觸感染對于大眾健身者來說非常重要 。 這種佛系運動的狀態 ， 在科學上叫做直覺健身（intuitivefitness）直覺健身根據我們自己的睡眠狀態、壓力感知、調整跑跳健身計劃 。
疫情隔離期 ， 佛系運動是最佳防疫
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這里我推薦大家使用1-10基本量表 ， 這個量表對于大眾來說更加簡樸利便 。 其中1對應著窩在沙發上 ， 而10對應著全速沖刺 。 每個數字對應著我們一次最大氣力或者單次舉起的最大重量的百分比 ， 所以7是最大氣力的70% ， 8是80%等 ， 大概預估一下就可以 ， 有一些誤差并不太要緊 。
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假如是氣力練習 ， 那么目標可以保持在5-7的評級范圍內 ， 這個范圍可以保證我們練習足夠費力來引起肌肉反應 ， 但不需要過于吃力 。 對于有氧練習 ， 我們可以使用跑步、跳繩、間歇練習等 ， 在現在這個疫情特殊階段 ， 建議大家保持在4級或5級的水平是最佳的 。
監測心率
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脊柱肌群加強
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脊柱肌群加強
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練習計劃整合
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佛系運動的存在 ， 是為了更好的運動 。 防治疫情期間 ， 佛系運動是一種通過察覺勞累、不適 ， 以疲憊感知作為“蹲幾下 ， 跑多久”的評判尺度 ， 來降低運動強度的好方法 。 佛系運動的更大意義 ， 也在于形成“健身即生活”的良性循環 ， 趁這個特殊時期 ， 培養一下自己的運動習慣 。 進步免疫力需要長期的努力 ， 因此動起來對我們來說才更重要喔 。
更多內容↓↓↓疫情正在持續 ， 春節假期也延長了 ， “不要外出 ， 自我隔離” ， 是我們避免感染新冠狀病毒的有效措施 。 大部分的健身房也選擇閉店 ， 防止疫情在健身房擴散 ， 不能出門運動 ， 許多的人選擇在家運動 ， 進步身體性能 ， 增強自身免疫力 。
免疫力的增加不是一朝一夕 ， 這個時候NOpainNOgain可能不是最佳的運動方式 ， 從健康的優先級來說 ， 推薦大家選擇佛系運動 ， 在疫情隔離期 ， 居家佛系運動可能是最好的防疫 。
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