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|抵抗病毒侵襲，提高免疫力，選擇居家佛系運動或許更有效

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疫情正在持續 ， 春節假期也延長了 ， “不要外出 ， 自我隔離” ， 是我們避免感染新冠狀病毒的有效措施 。 大部分的健身房也選擇閉店 ， 防止疫情在健身房擴散 ， 不能出門運動 ， 很多的人選擇在家運動 ， 提高身體機能 ， 增強自身免疫力 。
【|抵抗病毒侵襲，提高免疫力，選擇居家佛系運動或許更有效】免疫力的增加不是一朝一夕 ， 這個時候NO pain NO gain 可能不是最佳的運動方式 ， 從健康的優先級來說 ， 推薦大家選擇佛系運動 ， 在疫情隔離期 ， 居家佛系運動可能是最好的防疫 。

什么是佛系運動
佛系運動一直以來其實是大部分人面對運動的態度 ， 想練就練 ， 不想練就不練 。 根據自己的興致高低、心情好壞、還有身體狀況 ， 選擇是否健身 。 相對很多人強調的自律性 ， 佛系聽起來似乎是個貶義詞 ， 但實際上 ， 聽從身體的感受對于大眾健身者來說非常重要 。 這種佛系運動的狀態 ， 在科學上叫做直覺健身（intuitive fitness）直覺健身根據我們自己的睡眠狀態、壓力感知、調整跑跳健身計劃 。
疫情隔離期 ， 佛系運動是最佳防疫
強身健體從來都是大規模疾病爆發后所提倡的 。 毫無疑問 ， 運動有利健康 ， 但是對于大部分長期久坐少動的大眾來說 ， 很難在突擊運動下 ， 準確的控制好自己的運動強度 。 一旦運動強度過高反而會讓身體免疫力下降 ， 形成3-72小時的開窗期 ， 讓身體為病毒打開防線 。 并且也有“J型曲線”理論證明 ， 上呼吸道感染幾率 ， 會隨著運動強度、容量而提高風險值 。

而這種佛系訓練的用處就在于 ， 避免突擊訓練導致的皮質醇皮質醇上升 ， 使增肌減脂的效率打折扣 。 同時避免運動強度過大 ， 出現身體能源的耗竭、免疫閘門短期失效而造成身體無法抵御外敵入侵 。
佛系運動怎么做

使用RPE
RPE是一種測量身體在鍛煉過程中發出的所有信號的方法 ， 從心率到出汗量 ， 再到肌肉疲勞 。 注意這些信號可以讓我們知道什么時候需要加量或是減量 ， 更好的控制我面對訓練量和強度 ， 從而增強體質 ， 防止力竭 。

高強度訓練鍛煉High intensity training workout
這里我推薦大家使用1-10基本量表 ， 這個量表對于大眾來說更加簡單方便 。 其中1對應著窩在沙發上 ， 而10對應著全速沖刺 。 每個數字對應著我們一次最大力量或者單次舉起的最大重量的百分比 ， 所以7是最大力量的70% ， 8是80%等 ， 大概預估一下就可以 ， 有一些誤差并不太要緊 。

如果是力量訓練 ， 那么目標可以保持在5-7的評級范圍內 ， 這個范圍可以保證我們訓練足夠費力來引起肌肉反應 ， 但不需要過于吃力 。 對于有氧訓練 ， 我們可以使用跑步、跳繩、間歇訓練等 ， 在現在這個疫情特殊階段 ， 建議大家保持在4級或5級的水平是最佳的 。