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|抵抗病毒侵襲，提高免疫力，選擇居家佛系運動或許更有效( 二 )



監測心率

心率是指每分鐘心跳的次數 ， 一般靜息心率為60-100次/分 ， 可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異 。 對于有氧運動來說 ， 通常訓練效果最好的心率是（最大心率220-年齡）的60%到75%為宜 。

我們以一個年齡30歲的女性為例 ， 套入公式 。
（220-30）X0.6=114
（220-30）X0.75=142.5
她有氧運動的心率應該在114-142次/分鐘之間最佳 。
如果訓練過于輕松 ， 那么很可能我們即使每天都堅持做40分鐘以上的有氧運動 ， 也無法達到真正的減脂目的 ， 因為運動強度不足 。 而當心率過高 ， 本體感受為及其吃力時 ， 那么我們就需要放緩訓練節奏 ， 調整訓練間歇 ， 以達到一個合適的訓練強度 。
居家佛系運動計劃分享疫情隔離期 ， 待在家長時間久坐、久躺 ， 有一個鍛煉是我自己每天都必須要做的 ， 就是脊柱核心訓練 。 調整身體姿態 ， 讓我們的骨骼、肌肉都恢復到正?；顒臃秶?， 這里分享給大家一份基礎的鍛煉計劃 ， 適合每天練習 。

脊柱肌群放松


脊柱肌群加強


脊柱肌群加強


訓練計劃整合

佛系運動的存在 ， 是為了更好的運動 。 防治疫情期間 ， 佛系運動是一種通過察覺勞累、不適 ， 以疲勞感知作為“蹲幾下 ， 跑多久”的評判標準 ， 來降低運動強度的好方法 。 佛系運動的更大意義 ， 也在于形成“健身即生活”的良性循環 ， 趁這個特殊時期 ， 培養一下自己的運動習慣 。 提高免疫力需要長期的努力 ， 因此動起來對我們來說才更重要喔 。