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過了60歲做好3件事，讓自己的身體好一點，建議學習下

健康知識養生常識

60歲身體上進入老年期 ， 生活也進入了自己的時間 ， 辛苦一輩子享受生活應當是最重要的事了 ， 不過有個前提是身體好一點 ， 盡可能減少各種慢性病的發生 ， 如何做？做好3件事 ， 有助于事半功倍 。
第一件：堅持力量鍛煉 ， 延緩肌肉衰老
過了60歲做好3件事，讓自己的身體好一點，建議學習下
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【過了60歲做好3件事，讓自己的身體好一點，建議學習下】肌肉是人體最大的器官 ， 衰老的發生也起始于肌肉的流失 ， 研究證實：延緩肌肉衰減可使冠心病、糖尿病、高血壓、癌癥等致死的風險下降10%-17% ， 而這些疾病正是導致老年人死亡的主要原因 。
道理很簡單：強壯的肌肉需要消耗更多的熱量 ， 需要更多的血液供應和通暢的血液循環 ， 而且有助于改善機體內環境 ， 減輕消除炎性反應 ， 從而阻斷激活多種慢性病的途徑 。
需要知道的是：肌肉鍛煉有別于日常的有氧運動比如快走、慢跑、游泳、跳廣場舞等 ， 需要專門進行 。 主要針對手臂、臀部、腿部和腰痛部的核心肌肉群 ， 每次鍛煉30分鐘 ， 每周兩次 ， 或者每次有氧運動后做10分鐘的力量訓練 ， 每周不少于5次 。
力量鍛煉的方法有很多 ， 比如健身房擼鐵、舉啞鈴、俯臥撐、深蹲、踮腳尖等 ， 年齡大的人可以做手推墻、靠墻半蹲、平躺勾腳尖、舉礦泉水瓶等方式鍛煉肌肉 ， 這不僅是讓自己身體好一點的基礎 ， 也是能享受生活的前提 。
第二件：飲食清淡 ， 少吃鹽
過了60歲做好3件事，讓自己的身體好一點，建議學習下
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不少老年人常認為年齡大了消化功能下降 ， 飲食上要清淡一點 ， 但卻往往會走進清淡的誤區 ， 要知道清淡不是不吃或少吃肉類食物 ， 相反每天要吃夠足量的肉奶蛋 ， 優質蛋白的攝入是提升維持身體抵抗力的基石 ， 也是減緩肌肉流失所必須的 。
實際上 ， 飲食清淡的核心是少吃鹽 ， 不少人知道鹽吃多了會導致血壓的升高 ， 實際上鹽對身體的影響是全方面的 ， 比如：
鹽吃多了 ， 體內血液總量增多 ， 心臟不得不加強收縮推動血液循環 ， 久之心臟會因此增大 ， 肥大的心臟會導致多種心腦血管病的發生 ， 研究證實：吃鹽過多 ， 腦梗塞、腦出血的發生風險將增加23% ， 冠心病、心肌梗塞等的發生風險將增加14% ， 胃癌的風險增加2.42倍、結直腸癌的風險增加2倍；在預期壽命上 ， 男性將減少1.5歲 ， 女性減少2.28歲 。
對此 ， 《2022中國居民膳食指南》給出的建議是：成年人每天吃鹽量應當少于5克 ， 如果已經發生了高血壓、糖尿病、腎病等還應控制在3克以下 ， 這個很重要 ， 不比吸煙飲酒對身體的損害小 。
第三件：控制三高 ， 尤以血脂為重點
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過了60歲 ， 高血壓、高血糖、高血脂問題很常見 ， 雖然它們的升高與年齡增大有關 ， 但卻不會因年齡大了對身體的損害“手下留情” ， 相反會借機體老化加重損害 ， 其中尤以高血脂中低密度脂蛋白的危害最大 。
因為低密度脂蛋白是將脂肪運送進血管壁的運輸工具 ， 高血糖、高血壓的危害在于損害血管內皮 ， 但如果控制好低密度脂蛋白 ， 即使是血管內膜受損給脂肪進入血管壁提供了機會 ， 運送進血管壁中的脂肪也可最小化 ， 從而阻止延緩血管病變的發生 。
研究證實：正常人如果能將低密度脂蛋白保持在2.6mmol/L以下 ， 血管病理性的粥樣硬化過程難以啟動；如果發生了糖尿病、高血壓以及不幸有了心腦血管病 ， 則更要加強對低密度脂蛋白的控制 ， 目標是控制在1.8mmol/L以下 。 由此可見 ， 60歲后控制好低密度脂蛋白的重要性 。