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節食減肥傷身體!想要輕松減肥并且保持理想體重,不妨試試這樣做

健康知識養生常識

都說“胖”從口入 ， 吃多了容易長肉 ， 不少女生為了讓自己瘦得更快 ， 每天少吃一點 ， 再少吃一點 。 即使餓得頭暈眼花都忍住不吃 ， 認為這樣就能瘦 。
節食減肥傷身體!想要輕松減肥并且保持理想體重,不妨試試這樣做
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拿著購物袋的女人womanholdinggrocerybag
但一味的少吃 ， 并不叫控制飲食 ， 反而可能讓自己踏入了節食的巨坑 ， 自己挨餓受罪不說 ， 還達不到我們想要的減肥效果 。 實際上控制飲食并不等于節食 ， 這是兩種不一樣的方式 ， 說到這里可能很多女生會很迷惑 ， 讓我們先來了解一下什么是節食 。
什么樣的減肥行為可以稱為節食呢
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節食吃黃瓜的女人Womanondieteatingcucumber
想要避開節食帶來的傷害 ， 我們先要知道自己是否屬于節食狀態 ， 如果有以下情形之一 ， 就屬于節食喔 。
1、三餐都只吃單一的食物 ， 比如水果、蔬菜
2、一味拒絕主食、油脂或者肉類 ， 忽視了營養均衡
3、總是不吃早餐、午餐或晚餐
4、每天攝入的熱量低于1200大卡
為什么不建議女性節食減肥
肌肉流失嚴重
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美麗的年輕女性在健身房的機器上鍛煉 。 快樂微笑的女孩喜歡她的訓練過程 。 健身、健康、運動
很多剛開始減肥的女生并不懂正確減肥的原理 ， 唯一的期盼就是希望自己減得越快越好 ， 體重減得越多越好 。 這種快速減肥的方式 ， 一般都是限制自己的碳水化合物的攝入 ， 或者大量的跑步 。
我們都知道 ， 碳水化合物是身體必需的三大營養素之一 ， 過度低碳的做法 ， 會讓我們的身體長期處于碳水缺失的狀態 ， 那么身體就會用脂肪和蛋白質來作為能量來源 。 看起來似乎很有效 ， 但是減掉的不光是脂肪 ， 還有非常重要的蛋白質 。
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我們的身體小到細胞 ， 大到器官 ， 都離不開蛋白質的存在 。 缺乏蛋白質 ， 人體生長、細胞分化、損傷修復、激素調節這些過程都會受到影響 。 而且分解蛋白質就意味著肌肉的流失 ， 大量的肌肉和水分被減掉 ， 真正的脂肪只有很少一部分 ， 所以體重看起來迅速下降 ， 但這并不是什么好事 ， 反而是我們需要避免的事情 。
皮膚松弛、胸臀下垂
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由于節食減掉的大部分是肌肉和水分 ， 脂肪比例并沒有多少 ， 而我們的身體失去了肌肉的支撐 ， 皮膚就會變得松弛 。 胸部和臀部的脂肪失去了肌肉的支撐 ， 也會開始下垂 ， 失去美好的形狀 。 沒有肌肉哪里來的緊致的線條和體型呢 。
降低基礎代謝
【節食減肥傷身體!想要輕松減肥并且保持理想體重,不妨試試這樣做】基礎代謝是我們什么也不做的情況下燃燒的熱量 。 身體的主要器官包括大腦、肝臟、腎臟和心臟 ， 在人體處于靜止狀態時消耗了大部分的能量；而脂肪、消化系統和肌肉則消耗了另一小半能量 。
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人體正常生命活動需要不斷從外界攝取營養,并通過調節機制,維持身體的穩態 。 當我們嘗試降低體重 ， 吃得越來越少的時候 ， 就會破壞身體的穩定機制 ， 身體察覺到能量太少的危險 ， 就會盡可能的降低新陳代謝 ， 減緩減脂速度 ， 確保能活下去 ， 于是就進入了代謝保護 。 于是能吃的東西越來越少 ， 一旦多吃一些就會迅速反彈 。
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