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節食雖然讓我們的體重下降很多 ， 但是由于身體長期處于熱量不足 ， 或是體脂率過低的狀態下 ， 會出現體內激素分泌異常 。 我們的身體很聰明 ， 它會認為我們無法孕育后代或者沒有孕育后代的條件 ， 所以就會停止排卵 ， 緊接著就會停經 。 并且大量維生素攝取不足 ， 容易影響免疫系統的正常運行 ， 從而引發各種身體問題 。
精神狀態不佳
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節食減去的大部分是體內蓄積的糖原和水分 ， 身體大量的缺乏能量就會陷入疲累狀態 。 極端的節食減肥極易導致壓力增大 ， 心情煩躁抑郁 ， 促進腦內皮質醇的分泌 。 此外還會導致注意力不集中 ， 難以入睡而疲憊不堪 。
換種思路來減肥
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嘗試過那么多的方法 ， 相信很多女生都能意識到減肥不是一件速成的事情 ， 與其心急火燎的想瘦 ， 不如改變一下思路 ， 減肥并不等于煎熬?受罪 。 脂肪不是一天積累出來的 ， 因此想要瘦 ， 就意味著我們需要努力改變從前的諸多易胖習慣 ， 改變生活方式 ， 輕松瘦下來！
用健康的生活習慣為減肥打基礎
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暴飲暴食、不愛運動、熬夜 ， 這些令人愉悅的習慣 ， 都會讓我們變得肥胖乃至不健康 。 如果不加以管理 ， 依賴直覺來做選擇 ， 發胖也就不奇怪了 。 所以從現在開始 ， 找出哪些致胖隱患吧 ， 用更加均衡營養的飲食、適量的運動及良好的生活習慣取而代之 ， 自然可以瘦下來 。
建立熱量收支概念
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牛肉卷BeefTacos
讓每天的熱量攝入適當的小于消耗 ， 是減肥的關鍵 。 因此就需要我們在熱量上“斤斤計較”一些 ， 最好是能多了解一下哪些食物的熱量是比較高的 。 不然這邊要減肥 ， 但高熱、高糖的食品還是照吃不誤 ， 瘦不下來是必然的 。
尋找替代食物
控制熱量確實不是一件容易的事 ， 有些人可能就是抗拒不了高熱量食物帶來的快樂 ， 那么怎么辦呢？其實找到一些合適的替代品 ， 我們的減肥就能輕松很多 。
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橙子Oranges
愛吃甜點的話可以考慮換成天然水果 ， 甜味也是不差的 。 喜歡喝奶茶可以利用牛奶和紅茶包自制健康奶茶 ， 有助于減少糖分、脂肪等的攝入量 ， 口感不比市面上買的奶茶差 ， 但是熱量相對低很多 。
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一日三餐之中 ， 我們還可以將升糖指數更低的粗糧代替一部分精制米面 ， 這更有助于控制餐后血糖水平 ， 避免胰島素大量分泌導致的脂肪囤積 。
把運動變成生活的一部分
剛開始天天健身房打卡 ， 后來天天只想回家葛優癱 。。。 你的減肥大計是不是都是這樣被擱淺了？其實運動未必要去健身房 ， 將運動融合在生活必需進行的活動中 ， 會讓運動更容易堅持和執行 。
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健身,鍛煉,健康的生活和飲食觀念——微笑的十幾歲的女孩躺在地上 ， 在家看電視
比如騎車上下班 ， 等到了公司 ， 與其苦等電梯 ， 倒不如先爬幾層樓梯再坐電梯 。 平時在家看劇時 ， 也可以利用這個時間做一些家庭訓練計劃 。 感興趣的朋友可以關注我的主頁 ， 我會經常更新家庭塑形計劃 。 只要你想動 ， 隨時隨地都可以動起來 。
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