俯臥撐是一個比較全面的徒手健身方式，不但簡單實惠，不需任何器材，是通過自重訓練方式，鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等，堪稱最經典的健身動作。

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堅持做俯臥撐是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較，有不少健身人士為此而立下flag：每天要堅持做多少個俯臥撐才肯罷休。

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然后前段時間，有人在網上發圖吐槽說：自己每天堅持做300個俯臥撐，一個月后竟練成這樣！

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網友們看到上圖，瞬間凌亂了，本來是想靠俯臥撐健身，沒想到居然做成了豐胸！不少人驚恐的再也不敢做俯臥撐了，也有人質疑這照片的真實性，做個俯臥撐不可能有這么大的副作用！其實，“每天300俯臥撐堅持一個月挑戰”曾在國外風靡過一陣，有不少人都參與了挑戰，并曬圖和錄制視頻，然后在網上曬出前后的變化對比，我們可以通過他們真實的記錄，來看看每天300俯臥撐，堅持一個月后到底是如何呢？這位外國小伙兒信心滿滿的開始了，每天300個俯臥撐的挑戰，且不說能不能練出大胸肌，能堅持下來就很不錯了。▼

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在前四天里，身體還不適應，雖然不需要一次性完成，每天做300個，確實是最痛苦的，但對于大多數人來說，這都是一個不簡單的挑戰。

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每一次動作都要保證動作標準不走形，基本上做幾次就要休息一會，咬牙堅持，300個俯臥撐做下來全靠死撐，大寫的贊

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第5天經常持續的大運動量，肌肉開始變得酸痛，胳膊行動都變得困難了每完成一次都是煎熬。

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第6天肌肉酸痛難忍，痛苦極了，但還是一點點累積下來，達到自己的訓練目標，而一口氣完成俯臥撐的數字也不斷遞增。

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第11天肌肉能力增強，完成時間也越來越短痛并快樂著，做完300個俯臥撐后還是有興奮的成就感

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第12天你能體會到認真完成一件困難的事情或者完成了一件自己認為完成不了的事情完成后小小的自嗨一下

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第14天聽從教練的建議，他開始了跑步就不會把這當做一項任務來完成而是慢慢去享受這個健身帶來快樂

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俯臥撐不受場地的約束跑步完完直接來300個

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第16天每天300個俯臥撐越來越輕松了張弛有度，還能夠加快速度在更短時間內完成了

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第21~23天感覺身體不舒服，沒有硬撐雖然中間有一天想要堅持下去但是與其拖著一個疲憊的身體不如好好休息

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第27天挑戰自己給自己增加了難度在俯臥撐基礎上增加了波比跳波比跳還是經典的減脂動作還花費比平常更多的時間但健身效果更顯著增強了

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