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第30天激動和興奮，挑戰要完成了感覺一切都會因這30天而改變

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挑戰300個俯臥撐完成，基本已經沒有什么難度可言，動作標準，一氣呵成。

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最后，來看下他30天前后身材的改變雖然并沒有練成肌肉猛男，但在他身上的確有了明顯的改變，從前單薄瘦弱的身體，?胸肌、肩膀、手臂上肌肉已開始有了輪廓。但絕不是那張夸張的大胸效果這就是堅持30天，每天300個俯臥撐的改變。

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不止是他，很多完成這項挑戰的人，也都曬出了30天后的身體對比照，他們身上肌肉含量明顯增加。

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這位是每天早中晚各做，100個俯臥撐30天后的變化。

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在健身界，最難的動作叫做“堅持”，每天做300個俯臥撐外加其它訓練，普通青年變帥氣型男。

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30天堅持每天300個俯臥撐，胸肌雖然若隱若現了，但絕不可能練成國內網友的巨大。

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他挑戰前還是小鮮肉一枚，通過300個俯臥撐30天后，明顯手臂都粗壯了，胸肌腹肌有了雛形。

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此外，還有人做了5000個俯臥撐挑戰的前后對比，左邊是開始前，右邊是開始后。胸肌并沒有什么變化，倒是因為他自己說飲食控制讓自己的腹肌更明顯了。顯然，胸肌除了稍微厚實了一點，但并沒有想象中的那么夸張。

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其實，無論是從運動學還是從生理學的角度，每天做300個俯臥撐能快速練出胸肌是不靠譜的。而且，在強度不變的情況下，我們的身體會逐漸適應強度，從而讓訓練的效果越來越差。與此同時，單一的俯臥撐訓練顯然不能夠練到我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。

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雖然俯臥撐能鍛煉胸肌和手臂，但是對于能輕松完成俯臥撐訓練的人，當你感到進行100個俯臥撐毫無壓力的時候，說明身體已經適應了原來的訓練強度，那么肌群也不會獲得更大的增長跟突破。

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你需要加強訓練，進行負重訓練或者提高難度，比如進行窄距俯臥撐、鉆石俯臥撐等，可以加強訓練的難度。只有不斷突破跟升級訓練，你才能有效刺激肌群，實現身材的蛻變。

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