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面對秋燥，倡導健康生活，主動預防( 二 )

健康知識養生常識


減重計劃要長期堅持 ， 速度因人而異 ， 不可急于求成 。 建議將目標定為一年內體重減少初始體重的5%~10% 。 體重維持在健康范圍內(BMI:18.5-23.9kg/m2) ， 男性腰圍<90cm ， 女性<85cm 。
面對秋燥，倡導健康生活，主動預防
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身體活動可以改善血壓水平
高血壓患者定期進行身體活動其心血管和全因死亡風險均降低 。 研究顯示 ， 對于平均血壓為147/92mmHg中年高血壓人群 ， 通過規律的有氧運動（快步走、慢跑、騎自行車 ， 每周3~5次 ， 每次30~60min） ， 可使血壓降低6.1/3.0mmHg 。 有氧運動可使收縮壓降低3.84mmHg ， 舒張壓降低2.58mmHg 。 高血壓和正常血壓人群均可獲益 。
無論高血壓還是非高血壓人群均建議除日常生活活動外 ， 進行每周4~7天、每日累計30~60min的中等強度身體活動 ， 可采取有氧、抗阻和伸展等形式 ， 應以有氧運動為主、無氧運動作為補充 。 適宜的身體活動強度因人而異 ， 常用活動時最大心率評估適宜中等強度身體活動 。 中等強度身體活動即活動時心率達到最大心率的60%~70% ， 最大心率（次/min）=220-年齡 。
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高?；颊呋顒忧绊毥邮茉u估 。 典型的身體活動計劃包括3個階段：
（1）準備活動：5~10min輕度熱身活動；
（2）訓練階段：20~30min有氧或耐力身體活動；
（3）放松階段：約5min ， 逐漸減少用力 ， 使心腦血管系統反應和身體產熱功能逐漸穩定 。
戒煙戒酒
吸煙是心血管病和癌癥的主要危險因素之一 。 被動吸煙顯著增加心血管疾病風險 。 戒煙雖不能降低血壓 ， 但戒煙可降低心血管疾病風險 ， 強烈建議戒煙（包括傳統煙和電子煙） 。
過量飲酒會顯著增加高血壓的發病風險 ， 風險隨著飲酒量的增加而增加 ， 限制飲酒可使血壓降低 。 成年人一天最大飲酒的酒精量建議不超過15g 。 建議高血壓患者不飲酒 。 如飲酒 ， 則應少量并選擇低度酒 ， 避免飲用高度烈性酒 。
“秋燥”來襲如何緩解
面對秋燥，倡導健康生活，主動預防
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秋季氣候干燥 ， 由于失于水分滋潤 ， 大家經常會感覺鼻干、口干、咽干、皮膚干燥 。 很多人覺得這種時候只要多喝點水 ， 或者涂點潤膚乳就能緩解“秋燥”了 ， 真的是這樣嗎？
面對秋燥，倡導健康生活，主動預防
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01
什么是“秋燥”？
我們常說“秋燥” ， 是因為秋季以干燥為其主要氣候特點 。 “秋燥”又可以分為“溫燥”和“涼燥” ， 前者見于初秋尚熱 ， 有夏熱余氣之時 ， 后者見于深秋已涼 ， 有近冬寒氣之時 。
燥為干澀之病邪 ， 每易損傷津液 ， 造成陰津虧虛的證候 ， 而使機體失于津液滋潤濡養 ， 表現為口干、唇干、鼻干、大便干結、皮膚干裂等 。 而肺為嬌臟 ， 喜潤而惡燥 ， 且外合皮毛 ， 開竅于鼻 。 燥邪傷人 ， 必從口鼻而入 ， 因此最易傷肺 ， 導致肺津耗傷 ， 宣發肅降功能失司 ， 甚則傷及肺絡 ， 表現為干咳少痰或痰黏難咳 ， 甚則痰中帶血 。
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02
喝水能緩解“秋燥”嗎？
那我們要如何來緩解“秋燥”對身體的不利影響呢？適當地增加飲水是可以的 。 但是要注意適溫、適量 ， 以溫白開水為宜 ， 過涼或過熱都不適合 。 此外 ， 多久喝一次水 ， 每次喝多少 ， 要根據個人的體質、出汗量、運動量等很多情況來定 ， 切不可機械地要求自己一定要喝“八杯水” ， 特別是脾胃虛弱的患者 ， 飲水更要以少量、多次為宜 。