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動脈粥樣硬化|為什么有的人越睡越好，你卻越睡越困( 二 )

疾病醫生動脈粥樣硬化


要想擺脫這種越睡越困的狀態 ， 除了要改變睡眠習慣外 ， 還可以通過飲食的方式來調整 ， 如：氣血不足可多吃些黃芪、山藥、大棗、龍眼等食物;平時也應該適當鍛煉 ， 建議每天錯外出走走 ， 曬曬太陽 ， 幫助全身氣血循環 。
當然 ， 越睡越困還有可能是疾病的因素在作祟 ， 比如睡眠呼吸暫停綜合征就是很常見的一種 ， 這種疾病多見于肥胖人群 ， 具體可表現可睡眠打鼾、短暫氣喘等 。
還有一種叫“不寧腿綜合征”的疾病也會嚴重影響睡眠質量 ， 導致白天嗜睡 ， 具體癥狀包括：睡覺時單側或雙側腿不自主地抖動 ， 而且有酸、麻、脹、痛、蟻行感、灼燒感等感覺 。
如果是長時間的淺睡眠 ， 要做好心理調整 ， 嚴重的話 ， 要及時到醫院就診 。

這些訣竅 ， 幫你睡得好：
飲食
限制喝酒 ， 尤其是在晚飯后;避免茶和咖啡 ， 尤其在下午或晚上 。
環境
臥室應該是安靜無噪聲的 。 噪聲不僅損傷聽覺器官 ， 對神經系統、心血管系統等也有不良影響 。
無法避免噪音者 ， 可以買個睡眠耳塞戴上 ， 效果也不錯 。
通風好
如果居室通風不好 ， 空氣中二氧化碳濃度過高 ， 往往會影響人的大腦功能 ， 白天會使人感到疲倦 ， 工作效率下降 。
最好在睡前先打開門窗 ， 讓空氣流通一下 ， 再關上門窗睡覺 。
光線暗
盡量保持睡眠環境的光線暗淡 。 如果要看手機 ， 要把屏幕顯示設置設為夜間模式 。
溫度舒服
睡覺時 ， 最合適的溫度是在 26℃ 左右 。
穿衣
記得穿著寬松、舒適的內衣褲入睡 ， 至于要不要脫光了睡……看你喜歡 。
運動
每天適當進行一些有氧運動 ， 能夠改善睡眠 。 散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等 ， 都是不錯的選擇 。
每天一次 ， 每次半小時以上 ， 自我感覺最累時 ， 心率相比運動前增加30%~50% ， 就能達到不錯的效果 。
還有 ， 熱水浴、泡腳也能促進血液循環 ， 助你好眠 。
早上醒來還是很困的話 ， 你還可以這樣做：
在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠 ， 這樣有助于大腦更快清醒 。
早晨起來 ， 做點簡單的運動能夠有效的幫助身體蘇醒 ， 即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!

當早晨醒來睜開眼睛的時候 ， 可進行5分鐘簡單的面部按摩 ， 按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環 ， 讓你神清氣爽 。
按摩脖子及頭部的部分穴位 ， 改善頭部周圍的血液循環 ， 使血液流動加速 ， 就能夠通過加快血液流動速度使大腦更加清醒 。
好了 ， 今天的內容就到這里 ， 如果對你有所幫助 ， 記得點點 贊 和 在看 哦 。 祝大家都能擁有優質的睡眠、健康的身體!
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