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膽固醇|男性要想50歲以后活力滿滿，生活中要做好這3件事情，希望你都有


膽固醇|男性要想50歲以后活力滿滿，生活中要做好這3件事情，希望你都有
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膽固醇|男性要想50歲以后活力滿滿，生活中要做好這3件事情，希望你都有

眾所周知 ， 與年輕時相比 ， 50 歲以后的男性基礎代謝減少了約 150 大卡 ， 換句話說 ， 身體功能開始走下坡路 ， 而且患高血壓、心臟病和中風等心血管疾病的風險顯著增加 ， 所以50 歲以上的男性可以像年輕人一樣健康、健康和活躍 。 這可能需要更多的努力 ， 但正確飲食、定期鍛煉和定期進行健康檢查可以讓大家保持活力滿滿 。
第一件事：堅持鍛煉 ， 控制體重
在這個年紀的男性要堅持鍛煉 ， 控制體重 ， 雖然大家會做有氧運動和力量訓練 ， 但重要的是“選擇一種可持續的方法” 。 對于一個不太喜歡運動、不擅長運動的人 ， 不堅持的話 ， 體重容易反彈 。
而有氧運動包括步行和慢跑 ， 但大家可能會有一些因膝蓋疼痛或摩擦鞋子而放棄的經歷 。 所以建議大家騎自行車 ， 因為它是一種簡單而有效的有氧運動 ， 膝蓋的負擔很輕 ， 大家可以通過使用一塊叫作股四頭肌的大肌肉來改善基礎代謝 。
跑步一小時很難 ， 但騎自行車一小時相對容易 。 如果大家騎自行車上下班 ， 就不必找借口“我沒有足夠的時間鍛煉……” 。
要進行核心訓練而不是鍛煉腹肌 ， 因為鍛煉腹肌 ， 不僅會導致腹直肌嚴重的肌肉酸痛 ， 在某些情況下還會傷害到頸部和下背部 。
核而心訓練（平板支撐等）引起肌肉酸痛和腰痛的可能性較小 ， 是一種有效收緊腹圍的方法 ，
不過大家不要做過頭了 ， 要適量的鍛煉 。
第二件事：健康檢查 ， 及時預防
對于這個年紀的男性應該進行定期篩查 ， 檢查的間隔取決于他的家族健康史、個人健康史和生活習慣 。
血壓：高血壓會增加心臟病發作、中風和其他疾病的風險 ， 血壓檢查是一種簡單、無痛、無創的檢查 ， 建議大家20歲之后應至少每兩年檢查一次血壓 ， 而年紀大的人們可以自己在家中檢查 。
膽固醇：高膽固醇會增加患心臟病和中風的風險 ， 血液測試用于測量膽固醇水平 ， 建議 20 歲以上沒有心臟病的每個人每四到六年進行一次膽固醇測試 ， 患有已知心臟病或某些其他疾病的人可能需要更頻繁地檢查膽固醇水平 。
前列腺癌：稱為 PSA（前列腺特異性抗原）測試的簡單血液測試可以發現早期前列腺癌 。
結腸癌：美國癌癥協會建議所有男性從 45 歲到 75 歲都應接受結腸癌篩查 ， 有幾種篩查方法可用于發現結腸中可能發展為結腸癌的息肉 。 50 歲以上的男性應該與他們的醫生討論不同類型的結腸癌篩查 。
第三件事情：健康飲食 ， 增強免疫力
許多老年人攝入的蛋白質太少 ， 因此沒有抗壓能力 ， 活力也太低 。 這主要是提供肉類中維生素 B 12 的原因 。 因此 ， 每周 3 次瘦肉和每周 3 次早餐火雞火腿 。 很少有人知道：在冰箱里放一段時間的肉隨著年齡的增長更容易消化 。
最適合 50 多歲的人是家禽 ， 尤其是雞肉 。 而且由于蛋黃中的膽固醇 ， 由于卵磷脂的保護作用 ， 不會使人體內的膽固醇升高 ， 所以每天早餐4分鐘的雞蛋 ， 對于老年人來說是完全合理的 。
魚應該每周供應兩次：尤其是海魚 ， 如鮭魚、鯡魚或鯖魚 。 豐富的omega-3脂肪酸不僅能增強心臟和血液循環 ， 還能促進老年新腦細胞的產生 。
每天攝入健康的植物脂肪 ， 如橄欖油、菜籽油和核桃油是非常重要的 。 每天一點黃油對肝細胞有好處 ， 由于過多的動物脂肪并不完全有益于健康 。