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人稱墨西哥版卡戴珊，沙漏身材，吸粉千萬：好身材都離不開健身

自從卡戴珊驚艷的腰臀比出現后 ， 歐美大量健身網紅開始紛紛發力 ， 力爭做第二個卡戴珊 。
在擁有完美腰腿比的健身網紅中 ， 來自美國的約瑟琳所練就的沙漏型身材 ， 圈粉無數 ， 更重要的是身材如此緊致的背后 ， 她卻已經是兩個孩子的媽了！而我們這種單身汪卻一生肥宅肉！真是汗顏 。
人稱墨西哥版卡戴珊，沙漏身材，吸粉千萬：好身材都離不開健身
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約瑟琳擁有墨西哥血統 ， 人稱墨西哥版卡戴珊 ， 目前Ins粉絲數應超過千萬 ， 這個數字也太龐大了 ， 比大多數明星的粉絲數還有多 ， 由于長期的鍛煉 ， S型的身材越來越魔鬼 。
還有顏值妥妥可以打十分 ， 濃黑眉毛 ， 高挺鼻梁 ， 飽滿唇形 ， 姣好的身材配上這顏值 ， 真是讓人過目不忘 。 胸型真的很好看 ， 圓潤飽滿 ， 行走的荷爾蒙！完美的衣架子說得不就是她嗎！
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Ins上的粉絲越來越多 ， 她接到的廣告合約也越來越多 ， 忙碌的生活讓她變得更加充實 ， 即使成天滿世界地飛 ， 依舊選擇保持著合理的飲食和運動 。
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翹臀是她最引以為傲的資本 ， 沒有長期的訓練 ， 這種臀型是無法得到的 ， 對于臀部的訓練除來要減掉多余的脂肪以外 ， 重新塑造臀部線條也是很關鍵的 ， 如果胡亂地練習 ， 那么臀型也無法得到像她這樣漂亮的弧度 。
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接下來就給大家介紹幾個可以反復練習的健身動作 ， 讓你的臀部越來越飽滿 ， 同時還可以讓腰臀比例更完美 。
★臀中肌練習
臀中肌是髖部的外展肌肉之一 ， 通常臀型是否好看與該處的肌肉是否發達有很大關系 ， 如果此處肌肉力量薄弱 ， 那么臀部看起來就是下垂的模樣 ， 當該處得到有效刺激度鍛煉后 ， 臀部的重心將會得到上拉 ， 從而讓臀型更加飽滿 。 可以有效刺激到臀中肌的動作 ， 莫過于跪姿髖外展 。
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【人稱墨西哥版卡戴珊，沙漏身材，吸粉千萬：好身材都離不開健身】步驟：俯身跪于地面上 ， 手掌、膝蓋、腳尖構成一條支撐直線 ， 保持核心肌肉的收緊后 ， 左腿外旋 ， 將髖關節打開 ， 利用臀中肌發力 ， 側抬腿部 ， 當腿部抬高到最高點時 ， 保持1-2秒的停頓 ， 再將腿部慢慢下放 ， 重復12-15次后換邊練習 。
★背闊肌練習
背闊肌是背部面積最大的肌肉 ， 緊致的背闊肌可以讓你的背部看起來更有線條感 ， 長期練習該部位 ， 會讓你在做其他運動項目時獲得更佳的表現力 。 相對于水平拉伸的背部訓練動作來說 ， 選擇垂直拉伸可以更好地鍛煉到背闊肌 ， 其中 ， 彈力帶直拉這個動作可以有效刺激背闊肌 。
人稱墨西哥版卡戴珊，沙漏身材，吸粉千萬：好身材都離不開健身
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步驟：將彈力帶踩住 ， 雙腿微微打開 ， 保持背部挺直 ， 手臂自然垂直 ， 讓彈力帶呈現出三角形 ， 上半身向下壓 ， 感受到背闊肌的擠壓感和腿部后側的拉伸感 ， 當手掌處低于膝蓋下方時 ， 用力拉起彈力帶兩端 ， 迅速回直軀干 ， 在回直的過程中依舊保持背部挺直 。
★腹橫肌練習
長期以來我們都過于重視腹直肌和腹外斜肌 ， 但是你知道嗎？腹肌中還有一塊深層肌肉叫做腹橫肌 ， 該部位起到保護內臟器官和腹腔氣壓的作用 ， 并具有穩定骨盆的功能 ， 如果該部位的肌肉臃腫松垮 ， 那么不僅會影響到你在運動中的表現 ， 同時還會導致“游泳圈”越來越大！因此練習這個部位是造就沙漏型身材的絕佳利器 ， 而能夠刺激到這個部位的動作就是---真空收腹 。