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步驟：腹部收緊 ， 保持輕微的呼吸 ， 盡量將腹部向內收縮 ， 就好像腹部被真空壓縮一樣 ， 保持10-20秒 ， 然后放松腹部 ， 再重新開始 ， 反復練習 。
一副好的身材并不是兩三天就可以擁有的 ， 沒有經過時間和訓練的力量是不可能擁有好身材的 ， 健身沒有捷徑 ， 唯一可以做的就是健身！

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