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水桶腰|5日瑜伽斷食法，讓35歲的你告別水桶腰，擁有纖細柳枝腰

最近和很多朋友聊天，對于朋友圈絕大多數集中在35歲左右的中年女性群體而言，除了吐槽孩子，大概就是吐槽自己日漸臃腫的身材了。雖然很多人每天都嚷嚷減肥，但是實際付之于行動的卻很少，原因千差萬別，但最終歸結到一起還是抵擋不住優惠，抵擋不住美食的優惠，抵擋不住犯懶的劣根，每個人都想每天吃很多好吃的，然后懶人攤一般窩在沙發里，可是這樣的生活方式并不會讓我們過的更好，相反，卻會引起肥胖，還有隨著而來的一些疾病。
水桶腰|5日瑜伽斷食法，讓35歲的你告別水桶腰，擁有纖細柳枝腰
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是時候要改變了，很多人說節食很痛苦，其實我也不建議節食，那樣會造成營養不良，嚴重損壞身體健康，不如一起來嘗試輕斷食吧，再搭配瑜伽的練習方式，真的可以幫助你輕松減重，最重要的是可以幫助你培養一個更加健康的生活方式。那么瑜伽斷食法到底是如何操作的呢？下面讓我們一起看一下吧。
水桶腰|5日瑜伽斷食法，讓35歲的你告別水桶腰，擁有纖細柳枝腰
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1、第一天到第二天，減脂加腹式呼吸在采取瑜伽斷食法的第一和第二天，這個是給身體一個逐漸適應的過程。這個時期不要盲目不吃東西，這樣身體會受不了，要有一個逐漸減脂的過程，第一天和第二天，絕對不可以攝入魚肉蛋類，減少油脂的攝入，以口味清淡的清粥和蔬菜汁為主，同時要配合瑜伽的腹式呼吸。身體仰臥平躺，雙手放在腹部，一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，慢慢吸氣，重復上面的動作，讓手可以感受到腹部的動作變化，讓腹部處于放松和緊張的輪換中同時配合深呼吸。
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2、第三天，斷食加腳跟前踢在采取瑜伽斷食的第三天，要真正意義上的實施斷食了。但是不建議什么都不吃，因為這樣做一來身體會受不了，二來也容易缺失營養素，所以這個階段建議喝一點蔬菜汁，蔬菜汁熱量極低同時還以可補充維生素，再配合瑜伽體式的腳跟前踢。身體仰臥平躺，雙手交疊放在頭部下方，左膝往胸前靠攏，然后后腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態，反復這個動作十次。換右腿采取相同的姿勢，重復這個動作10次。然后左右腳相互輪換重復動作。
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3、第四天，適度增加一點米粥加全身伸展在進入瑜伽斷食法的第四天，由于昨天一天沒有進食，身體會出現一點虛脫，所以這個時候要適度補充一點碳水化合物，比如米粥等，可以采取早點喝一點粗糧粥，午飯吃一點白米，晚上繼續只喝蔬菜汁。瑜伽的體位上可以練習一個比較輕柔的姿勢，全身伸展。身體仰臥平躺，雙臂與雙腿舒服的張開呈大字型，進行深度呼吸，雙腿并攏，雙臂向上平舉并充分伸直，雙腳展開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，以達到伸展腹部的目的。
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4、第五天，逐漸恢復飲食加冥想在進入瑜伽斷食法的最后一天，飲食可以逐漸過度到正常飲食，這一天早餐份量還是要減半，因為前幾天吃得很少，突然吃的很多會給胃部增加負擔，午餐和晚餐逐漸恢復正常飲食，但是在分量上也要相應減少，其實通過前幾天的輕斷食，這個時候的胃已經不能容納過多的食物。這個時候要通過瑜伽的冥想來調理身體和精神的狀態，讓身體和心靈都逐漸去適應這個過程，此時將身體調整到最好的狀態，采用舒服的姿勢做好，閉上眼睛平心靜氣，進入冥想的狀態。