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保持血管年輕，別做這5件事，多學這5招！

健康知識養生常識

保持血管年輕，別做這5件事，多學這5招！
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隨著飲食、情緒、生活習慣等逐漸改變 ， 以及遺傳因素的影響 ， 現代人動脈粥樣硬化性血管疾病如冠心病、腦梗塞、腦出血等 ， 越來越普遍了 。 心腦血管疾病已成為我國國民的首個死亡原因 。 年輕時 ， 血管彈性很好；隨著年齡的增加 ， 血管會逐漸老化 ， 容易出現血栓、斑塊 ， 堵塞血管；如果斑塊破裂 ， 血栓脫落 ， 就可能會危及生命 。 圖據天天養生
保持血管年輕，別做這5件事，多學這5招！
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對于大部分人來說 ， 這個漫長曲折的過程至少需要大概30~40年左右 。 然而 ， 如果高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳 ， 以及吸煙、愛吃“垃圾食品”、熬夜、不愛運動等不良生活習慣 ， 會加速縮短這個過程 ， 引發血管病變 。 這5種生活方式
最傷血管！
1.大油大肉 ， 血管容易堵
人攝入過多營養 ， 多余的脂質和養分等難以排出體外 ， 聚集在血管里 。 一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管 ， 另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓 。 2.吸煙傷血管 ， 十年難恢復
即使吸煙不多 ， 10年后就會出現明顯的動脈粥樣硬化 。 即使戒煙后 ， 要過10年才能完全修復血管內皮的損傷 。 3.偏愛重口味 ， 血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯 ， 是很清亮的 。 但當人吃了過甜過咸的食物后 ， 血管壁細胞會變得皺皺巴巴的 。 不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病 。 4.經常熬夜 ， 激素傷血管
熬夜時 ， 人長期處于應激狀態 ， 不斷分泌腎上腺素等激素 ， 會造成血管收縮異常 。 長期缺乏睡眠 ， 人就會感覺緊張、焦慮 ， 容易誘發或加重高血壓 。 5.不愛運動 ， 血管囤垃圾
如果缺乏運動 ， 血液中的廢物排不出去 ， 多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里 ， 使血液變得濃稠“骯臟” ， 形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈” 。 運動是血液的“清潔工” ， 有凈化血液的作用 。 保養血管記住5招！
再高超的養顏術 ， 也只能一時治表 。 還不如投入到保養血管中 ， 讓自己由里及表散發青春光彩 。 中山大學附屬醫院外科教授團隊分享了保養血管的5招 。 1.嚴格控制好血壓、血脂、血糖
“三高”不可怕 ， 三高給血管帶來的長期傷害才是可怕的來源 ， 健康的威脅 。 定時監測 ， 控好數值 。 2.低鹽、低脂飲食 ， 水果蔬菜要足量
炒菜時候少放點鹽 ， 每天都要吃足量的水果和蔬菜 ， 才能飲食均衡 ， 補充足夠的營養素 ， 幫助血管維持健康狀態 。 3.戒煙 ， 戒煙 ， 戒煙
重要的事情說三遍 ， 一定要戒煙 。 4.生命在于運動
每周保持有氧運動總時間2~3小時 ， 每次運動最好達到30~40分鐘以上 。 5.定期體檢
尤其35歲后 ， 建議每年到正規醫療機構做體檢 ， 抽血檢查血脂、肝腎功能等指標 ， 以及頸部血管超聲 ， 及時發現血管可能出現的危害因素及不良情況 ， 爭取早發現、早治療 。 資料：健康時報
編輯：吳興婷
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