5種生活方式或能延長壽命，早了解早受益 _健康小知識

終于有延長壽命的研究了？
有一項重磅的研究成果，曾發布在《柳葉刀》子刊上，由北京大學、中國疾病中心等多個團隊共同完成，并指出了30歲時，能夠保持5種低風險生活方式，與不采取該方式的人，可延長壽命。

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并且，在該研究實驗中還指出了，如果采取低風險生活方式，或可幫助男性延長壽命8.8年，女性延長壽命8.1年，還包括了降低心血管疾病、慢性呼吸道疾病的死亡風險。
這5種低風險的生活方式都是什么呢？

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1、從不吸煙或非因病戒煙，也就是說，如果你有吸煙的習慣，在還沒有因為吸煙而引發疾病時，就及時采取了戒煙的做法，且可以在30歲左右時完成，那么是有助于延長壽命的。
這是因為煙草是國際癌癥機構列為的1類致癌物，但煙草對身體的危害是可以逆轉的，所以越早完成這件事越好。

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2、不要過度飲酒，酒雖然也是被世界衛生組織（WHO）提及的1類致癌物，但根據每個人的身體健康情況不同，如果你已經養成了喝酒的習慣，需要盡可能把飲酒的酒精量控制在健康范圍內。
即按照酒精量來看，成年男性每日攝入酒精量要低于25g、成年女性每日攝入酒精量要低于15g 。若過度飲酒，罹患酒精等相關疾病、癌癥的概率都會增高，包括被證實與酒精息息相關的酒精性脂肪肝、胰腺癌、肝癌、胃癌、結直腸癌、肺癌等多種癌癥。

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3、積極鍛煉身體：這點適合于所有人，若老年人雖然體能跟不上，但卻可以選擇其他的運動方式，如快步走。
曾有一項涉及走路速度與壽命之間的關系上，通過47.5萬人的參與，以及7年的隨訪調查發現之下，如果每天都能夠堅持快步走，可延長15~20年的壽命。年輕人也可以選擇不同形式的有氧運動，如游泳、爬山、跑步、慢跑、健身操等，每天堅持至少30分鐘以上即可。

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4、健康的飲食習慣：人每天都需要進食，同時也要吃得健康，大家不妨按照中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南》提到的蔬菜、水果、全谷物、薯類、豆類、堅果、奶類、肉類、蛋類等多種類食物補充，每日飲食均衡、三餐規律。
【5種生活方式或能延長壽命，早了解早受益】5、健康的體重：按照BMI的標準，成年人健康的范圍是在18.5~23.9 ，大家可以計算下，或多或少都是不健康的表現，要注意控制。