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全民健康生活方式“三減三健”，你能做到嗎，建議了解

健康知識養生常識

關于身體健康 ， 不光是中老年人的己任 ， 還是年輕人需要注意的地方 ， 俗話說：每個人都是身體健康的主人 ， 事事都能掌握在自己的手里 ， 尤其在膳食上 ， 你都關注到了嗎？
全民健康生活方式“三減三健”，你能做到嗎，建議了解
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來自全民健康生活方式的膳食行動 ， 所倡導的是“三減三健” ， 越早做到的人越有利 。
三減是什么？
三減主要指的是減鹽、減油、減糖 ， 油鹽糖雖然是常見的調味品 ， 能夠為飯菜增加獨到的香味 ， 但需要大家適可為止 。 目前 ， 已有大量研究可以證明 ， 油鹽糖是肥胖的幫兇 。
【全民健康生活方式“三減三健”，你能做到嗎，建議了解】大量攝入不僅會使血液黏稠、血管堵塞、腸胃負擔重 ， 還會誘發高血壓、高血脂、高尿酸血癥、糖尿病、痛風等一系列問題 。
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其中按照健康方式食用的量 ， 即在2022版中國居民膳食指南所提到的 ， 日常食用油要控制在25~35g、糖每日攝入量最好在50g以內 。 對于需要嚴格要求的糖尿病患者 ， 應控制在25g內 ， 還有備受關注的食鹽 ， 根據目前人們的生活習慣來看 ， 每天吃鹽量因限制在5g以內 ， 看看你能做到嗎？
三健是什么？
分別指的是健康口腔、健康體重、健康骨骼 。 牙齒的健康與否 ， 和腸胃、機體吸收營養息息相關 ， 而要想保護口腔衛生 ， 刷牙次數不能少 ， 至少每天早晚刷一次牙齒 。
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并且 ， 還有來自一項25萬名的居民進行刷牙與心血管健康之間的關系發現 ， 每天刷牙至少3次的人 ， 要比每天刷牙1次的人罹患心血管疾病的風險更低 ， 且有效刷牙 ， 可降低心血管疾病的發生概率 。
對于刷牙方式 ， 建議大家采用巴氏殺菌法 ， 以及每次要保證刷牙分鐘數在3分鐘；
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健康體重 ， 是生命的基礎 ， 無論過輕過重都不利于身體健康 。 體重過輕 ， 可能是進食量過少、能量攝入水平過低、身體活動水平低等 ， 同時還要考慮病理因素 。
體重過重 ， 屬于肥胖癥的范疇 ， 與高血壓、高血脂、高尿酸血癥、痛風、糖尿病等代謝綜合征相關 ， 建議大家保持健康的體重范圍 。
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健康骨骼 ， 好的骨骼是人的支架 ， 也是人體內堅硬的組織器官 ， 有著保護身體、支撐身體等作用 。 為保護骨骼健康 ， 需要大家積極補鈣、適量運動、飲食均衡 。
尤其在鈣的補充上 ， 需要越早補鈣越好 ， 50歲以上每天鈣含量在1000mg 。