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科學養老，要堅守這幾大防線，保護健康不在話下，建議知曉

健康知識養生常識

人過了50歲以后 ， 每個人的身體與心理都將發生轉變 ， 衰老將必不可免 ， 來自皮膚、器官、組織、肌肉等 ， 此時更建議大家科學養老 。
科學養老，要堅守這幾大防線，保護健康不在話下，建議知曉
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提醒中老年人：科學養老 ， 要堅守這幾大防線 ， 保護健康不在話下 ， 幫你延年益壽 。
【科學養老，要堅守這幾大防線，保護健康不在話下，建議知曉】堅守睡眠這道防線：
論睡眠的重要性 ， 人類每天都有1/3的時間從睡眠中度過 ， 壞的睡眠會對身體造成諸多影響 ， 如免疫力低下、注意力不集中、記憶力下降、工作學習效率降低等等 ， 一旦養成熬夜、睡眠不足的惡性循環 ， 還將增加失眠癥、睡眠呼吸障礙、晝夜節律差等概率 。
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好的睡眠質量 ， 不僅有助于人們的精神狀態、恢復體力、提高大腦工作效率 ， 還能夠降低因熬夜而造成的多種疾病的發生概率 。 按照成年人的標準 ， 每天都應該睡7~9個小時 ， 隨著年齡的增長 ， 老人雖然睡眠時間減少 ， 但也要保證至少6~8個小時 ， 幫機體建好堡壘 。
若你迫不得已偶爾的幾次熬夜 ， 也可以通過適量午睡的方式挽救睡眠 ， 對提高身體素質有益 。
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堅守著吃肉這道防線：
可能很多人會說 ， 身體健康與吃肉有什么關系 ， 事實上 ， 兩者可以說息息相關 。 這是因為在我國老年人平衡膳食寶塔中提到的 ， 每天老年人禽肉類50g、魚蝦、禽類50~100g、蛋類25~50g 。
可見 ， 肉并非一口不吃才是正確方式 ， 而是適量吃且選擇正確的食用方式 ， 如在禽畜肉中 ， 如果你想要控制脂肪 ， 最好選擇瘦肉、去皮的禽類（雞、鴨、鵝）等 ， 還有富含DHA與EPA的魚類 ， 對中老年人來說 ， 還有助于延緩大腦衰老 ， 保護血管的健康 。
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堅守運動員這道防線：
對于隨著年齡的增長 ， 機體機能下降 ， 在慢性病的基礎上 ， 又合并其他慢性疾病 ， 運動帶來的好處 ， 不僅有助于增長肌肉含量 ， 提高基礎代謝率 ， 控制體重 ， 還能整體提高每個人的生活質量 。
如中老年人可以選擇的負重鍛煉（瑜伽、舉杠鈴、沙袋、彈力帶等） ， 若自身情況不適合做高強度運動 ， 不妨采取中低強度的有氧訓練 ， 如游泳、快走、騎自行車、爬山等 ， 提高心肺功能 。
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在柔韌度上 ， 老人通過鍛煉還能夠提高身體的柔韌程度 ， 提高骨骼之間的抗壓能力 ， 進一步預防老人在后期可能摔跤的風險 ， 有益身體健康 。