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水煮蛋會誘發骨質疏松，每天還要不要吃水煮雞蛋？不妨看看事實

健康知識養生常識

骨密度會一成不變？
錯！如果真是這樣 ， 就沒有老了會駝背、身高變矮、容易骨折的人了 。
水煮蛋會誘發骨質疏松，每天還要不要吃水煮雞蛋？不妨看看事實
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骨密度 ， 又被稱為骨礦密度 ， 主要反映的是骨強度指標 ， 在臨床上應用非常廣泛 ， 尤其中老年人去醫院檢查 ， 往往可以用骨密度來診斷是否有骨質疏松 。 其中骨礦物質主要成分為鈣 ， 它也是評估骨骼含量的一個指標 。
按照人體特點 ， 骨密度在大約35歲左右會達到最高值 ， 且隨著年齡的增長 ， 骨密度越來越低 ， 尤其到50歲高發骨質疏松的年齡 ， 骨量流失速度會日漸加快 ， 罹患骨骼疾病的概率也與之增加 。
水煮蛋會誘發骨質疏松，每天還要不要吃水煮雞蛋？不妨看看事實
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這也是為什么建議大家補鈣要從年輕時開始的原因 ， 除此以外 ， 還有日常的飲食 ， 避免會流失鈣的習慣 。
有傳言說：水煮蛋會誘發骨質疏松 ， 每天還要不要吃水煮雞蛋？
眾所周知 ， 雞蛋是高蛋白飲食 ， 同時還富含維生素A、維生素B族、維生素D、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等營養成分 ， 尤其是其中所含的優質蛋白質 ， 符合人體所需的必需氨基酸成分 ， 吸收率可達99%左右 ， 物美價廉 ， 幾乎沒有禁忌 。
至于很多人都擔心的膽固醇 ， 對于現在中國以及美國的居民膳食指南 ， 都沒有膽固醇的限定 ， 只有在合理膳食的前提下 ， 每天膽固醇攝入量可以通過運動等方式消耗掉即可 。
也就是說 ， 大家并不會因為吃一顆雞蛋而升高膽固醇 ， 即便是高脂血癥的群體 ， 每天吃半顆或隔天吃一顆雞蛋也是沒問題 。 就是這樣完美的雞蛋 ， 怎么會和骨質疏松有關系呢？
水煮蛋會誘發骨質疏松，每天還要不要吃水煮雞蛋？不妨看看事實
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有人說是因為雞蛋蛋白質含量高 ， 膽固醇含量高 ， 若常吃雞蛋也許會抑制腸胃對其他多種營養物質的吸收利用 ， 甚至讓骨骼營養不良 ， 對預防骨質疏松不利 。
然而如果是以一顆水煮雞蛋的量 ， 完全是可以被大家接受的 ， 并且在中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南（2022）》版 ， 建議成年人每日進食200g動物性食品 ， 其中涉及的是2~3次魚類 ， 以及每天一顆雞蛋 。
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而在雞蛋眾多吃法中 ， 更建議大家的是營養保留率最高的水煮雞蛋 ， 在不破殼的前提下 ， 還不用擔心它的營養流失 ， 常吃可補充優質蛋白質、提高機體免疫力、抵抗病毒等作用 。
【水煮蛋會誘發骨質疏松，每天還要不要吃水煮雞蛋？不妨看看事實】最需要大家避免會流失鈣的習慣是長期吸煙喝酒、吃重口味食物、熬夜等 。