如何運動，才能讓緩解睡眠的效果達到最高值？建議多了解下 _健康小知識

在當今社會， “睡眠疾病”已成為全球都要解決的公共問題，被確診人數逐年升高。從2016年到2022年的統計發現，我國失眠癥成人群體從2.5億增加到了2.7億，并預計今年失眠癥患者還將增至到2.9億人。

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也就是說，不幸擁有失眠癥的人群，每天都可能面臨入睡困難、早醒、容易清醒、精神差、睡眠質量差、睡眠不連續等等，即便想睡也睡不著，如果你已經陷入到這種惡性循環，如何才能解救出來呢？
睡不好的人終于有解救辦法了，一項涉及38萬人的研究，提出了方法。
曾發表在《英國醫學雜志》子刊《運動醫學》上的一項研究，關于挽救睡眠的做法非常簡單，即運動抵消法。對于睡眠質量差，經常被失眠所煩惱的群體，如果能夠保持一定的運動量，可以在一定程度上抵消不良睡眠帶來的惡性效果。

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而在這項研究中，涉及的范圍很大，包括38多萬人，并參照的是運動量為低、中、高三個水平，以及在睡覺過程中的各個指標，包括入睡時長、睡眠狀況、有無打鼾等等。
最終得出結論，往往有著高睡眠質量的群體，運動水平也比較高，因全因死亡風險概率也會降低57%左右、因心血管疾病死亡風險降低67%、癌癥死亡風險降低45% 。

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【如何運動，才能讓緩解睡眠的效果達到最高值？建議多了解下】之所以有這么好的呈現結果，其中原因很可能是因為運動有助于幫助機體消除炎癥，并且對機體代謝有利。所以，通過該研究實驗，大家也可以簡單理解為，失眠群體適量做運動是十分有益的。
如何運動，才能讓緩解睡眠的效果達到最高值？
在運動的最低標準上，按照中國營養學會所推薦的最新版《中國居民膳食指南》，是建議成年人每天要走6000步（且達到中等強度的標準，在運動過程中可以微微出汗）。

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再以身體健康而定，可逐漸增加運動量。在運動方式的選擇上，除了走路以外，還可以選擇其他的有氧運動、力量訓練，如走路、跑步、游泳、跳繩、騎車、打高爾夫球、籃球、羽毛球、廣場舞、爬山、舉杠鈴、打太極等。
但同時要注意的是，不要臨近睡前再運動，可以選擇下午或晚餐后，運動半小時到一個小時的時間，可讓人產生一種疲勞感，降低神經興奮，最終對睡眠質量有益。