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減脂|女性減脂的三條建議，了解這些你才能高效減脂

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減脂|女性減脂的三條建議，了解這些你才能高效減脂

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在我這些年的健身執教生涯里 ， 接待過幾百位女性客人 ， 無一不是想要減脂 ， 或者是正在減脂的路上 ， 她們甚至已經嘗試過市場上各種宣稱能快速減脂的方式 ， 但是實際上很多宣稱能快速減脂的方法 ， 都只是減少了我們身體的水分而已 。
在需求迫切的關注下 ， 我們總會陷入各種各樣的誤區 ， 不想損傷身體的健康又能高效的減脂究竟應該怎么做呢？給你三條建議 。

第一條、改變觀念
1、局部減脂
上周日 ， 我收到了一位平時基本沒有什么互動的朋友的微信消息 ， 這里姑且就管這位朋友叫做L女士吧 。 她自己健身了近一年多的時間 ， 除了跑步練器械 ， 每天都做很多各種各樣的腹肌訓練 ， 但是肚子的脂肪一直都有 ， 也看不到她想要的腹肌 ， 所以她問我：小美 ， 你有沒有什么方法可以幫我單獨瘦肚子出腹肌呢？”
我自己本身也是很喜歡腹肌訓練 ， 也推薦過很多很棒的腹肌訓練動作 ， 但是每天練腹肌真的就可以減肚子的脂肪嗎？
答案當然是完全不可能 。 無數的案例實際上已經向我們證明了局部減脂這一觀點是錯誤的 ， 因此 ， 改變觀念是第一點 。

2、節食減肥
不吃飯確實會讓你瘦得很快 ， 肌肉脂肪一起掉 ， 減重效果看上去極佳 ， 但那只是看上去而已 。 我曾經遇到過一位客人她的女兒就是節食減肥 ， 每天只吃一根玉米 ， 172CM的身高瘦得不到100斤 ， 但是卻得了萎縮性胃炎 ， 長期受到慢性病痛的困擾 ， 好在她現在已經恢復到正常飲食 ， 并且也在通過健身改善身體健康 。

身體在缺少足夠的能量供給的時候 ， 無論心理還是生理都會有極大負面的反應 ， 總體熱量攝入不足的話 ， 體重輕了 ， 你以為掉的都是脂肪 ， 其實更多的都是肌肉 ， 體脂反而會更高 ， 身體為了自我保護會自動降低基礎代謝 ， 并且成為“易胖體質” 。
第二條、改變計劃1、只練有氧
燃燒脂肪需要氧氣的參與 ， 于是我們做很多的長時間的有氧運動 ， 對于沒有運動經驗的人來說 ， 跑步對關節的沖擊性很大 ， 本身就沒有足夠有力的肌肉來支撐和保護關節 ， 甚至可能還有膝關節內扣超伸之類的體態問題 ， 可能幾天堅持跑了下來 ， 但是膝蓋卻開始疼了 。
【減脂|女性減脂的三條建議，了解這些你才能高效減脂】
固定單車對關節的壓力要減少很多 ， 但是強度太低 。 阻力太大腿感覺酸 ， 阻力太小沒有強度 ， 經常是騎了半個小時都不覺得喘 。 當然動感單車那種蛇舞腰椎運動我們是不推薦的 。

那么有人說我做burpee跳可以嗎？當然可以 ， 但是連續一分鐘就已經累到不行 ， 根本不可能連續長時間的做burpee跳 。
長時間重復的身體動作 ， 對我們的關節磨損是很大的 ， 加上我們的身體容易產生適應性 ， 因此弊大于利 。
2、天天舉鐵

增加一定的肌肉量可以提高身體的代謝能力 ， 對減脂也是有很大的輔助作用的 。 那么只舉鐵減脂效果好不好？
如果你的體脂率非常之高 ， 那么幾乎也是沒有辦法通過單純做力量訓練達到很好的減脂效果的 。 特別是我們在健身房能經?？吹降囊恍┕潭ú粍佑柧毤∪獾膭幼?， 比如坐姿二頭彎舉、杠鈴臥推、三頭下拉之類 ， 對于減脂的效果也是微乎其微的 。