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肝臟|醫生表示：中老年人不想骨質疏松，要做好這4件事，才能避免

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肝臟|醫生表示：中老年人不想骨質疏松，要做好這4件事，才能避免

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肝臟|醫生表示：中老年人不想骨質疏松，要做好這4件事，才能避免

鈣是人體中不可或缺的元素 ， 它是構成骨骼以及牙齒的重要組成部分 ， 只有鈣質含量充足 ， 才能防止骨質疏松骨折問題發生 。
尤其是過了50歲之后 ， 鈣質大量流失 ， 這種情況下 ， 必須得針對性的補鈣 。
不過醫生表示 ， 想要骨頭好 ， 單純的補鈣無法達到最佳的效果 ， 同時還得做好以下幾件事 ， 才能避免骨量流失 ， 希望中老年人能夠重視起來 。

1、堅持運動
日常生活中堅持運動的確有助于減慢骨量流失 ， 比如太極拳 ， 慢跑廣場舞這些相對舒緩的方式更加適合老年人 。
因為有關的研究發現 ， 在運動時可以促進雌二醇 ， 睪酮等性激素分泌 ， 進而有利于保留鈣質以及加快促進骨質蛋白的合成 。
除此之外 ， 運動還能夠改善骨皮質的血流量 ， 阻止骨量丟失 。

2、補充營養
想要骨質健康不僅僅要補鈣 ， 還得補充磷元素維生素D以及膠原蛋白 。 有些人會先入為主的覺得這也是維持皮膚彈性的存在 ， 但其實膠原蛋白也能延緩骨質流失的速度 。
因為膠原蛋白分為一型和二型 ， 皮膚和骨骼中的膠原蛋白是一型 ， 所以中老年人平日里可以適量的攝取富含膠原蛋白的肉皮 ， 豬蹄 ， 雞皮等食物 ， 或許能在一定程度上延緩骨量流失 。

而維生素D的補充方法很簡單 ， 其實就是每天多曬一曬太陽 ， 當然 ， 切忌不要在太陽光過于強烈的時候曬太陽 ， 否則容易損傷皮膚 ， 一般來說上午的9:00左右 ， 下午的4:00后都比較適合 。
最后還要說的磷元素是骨骼生長不可或缺的礦物質 ， 中老年人平日里應該多攝取豆類 ， 瘦肉 ， 雞蛋黃 ， 蝦皮等食物 。

3、中醫艾灸
提到艾灸想必大家都知道 ， 艾灸對身體有很多好處 ， 這也是這些年來比較流行的養生方法 ， 除了可以去除濕氣 ， 打通穴位之外 ， 同時還能預防鈣質流失引起的骨質疏松 。
不過 ， 雖然艾灸很好 ， 但切勿盲目的進行 ， 一定要去正規的場所 ， 由專業人員幫助艾灸 。

4、定期檢查
在做好一些基礎措施的情況下 ， 定期檢查骨量也至關重要 ， 只有這樣才能夠知道自己所做的措施究竟有沒有起到作用 。
以下幾類人更容易有骨量流失的問題 ， 希望提高警惕性 。
1、45歲后的女性：正常而言 ， 過了45歲后 ， 女性卵巢功能逐漸下降 ， 由此體內雌性激素分泌量減少 ， 這種情況下不光會出現絕經的問題 ， 骨骼中的鈣元素也會大量流失 。

2、抽煙喝酒：長時間抽煙喝酒會使得體內代謝紊亂 ， 影響鈣質的吸收 。
3、服用藥物：在有某些疾病的情況下 ， 若是長時間服用激素類或者抗胃酸類藥物的話 ， 也容易加速骨質流失 。
【肝臟|醫生表示：中老年人不想骨質疏松，要做好這4件事，才能避免】
總而言之 ， 補充鈣元素的確是預防骨質疏松的方法之一 ， 但從生理學的角度來說 ， 只補鈣無法達到好的效果 。
因為隨著年齡的增長以及外在因素的影響 ， 都會使得骨量不斷流失 ， 所以提醒大家 ， 要想預防骨質流失補鈣的同時 ， 還要堅持做好上文中提到的4件事 。