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動脈硬化|預防動脈硬化，建議堅持做好這5點，或能降低動脈硬化

運動膽固醇飲食動脈硬化

動脈硬化|預防動脈硬化，建議堅持做好這5點，或能降低動脈硬化

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動脈硬化|預防動脈硬化，建議堅持做好這5點，或能降低動脈硬化

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動脈硬化|預防動脈硬化，建議堅持做好這5點，或能降低動脈硬化

腦血管病和心臟病是我國居民重要死因 ， 兩者都與動脈硬化有關 。
動脈硬化是一種漸進性疾病 ， 是指隨著時間推移 ， 人類原本具有彈性的動脈增厚、變硬、失去原本的彈性 ， 血管腔變得狹窄 ， 隨之出現頭暈、胸悶等癥狀 ， 嚴重時會猝死 。
影響動脈硬化的因素很多 ， 高血壓、高脂血癥、血管內壁損害、吸煙、缺乏運動是主因 。
因此 ， 降低血脂、膽固醇濃度 ， 改善供血、軟化血管等成為重要方式 ， 建議大家可以做到以下幾點 。

1、清淡飲食
動脈硬化多伴有粥樣斑塊形成 ， 與膽固醇和血脂過高有關 ， 清淡飲食是預防動脈硬化的關鍵 。建議大家清淡低鹽飲食 ， 日常多用玉米油等植物油代替豬油等動物油 ， 多吃菌類 ， 少吃肉類、蛋黃、動物內臟 。
此外 ， 磷脂質有很好地脂乳化性 ， 能降低血液中膽固醇和甘油三酯的濃度 ， 減少粥樣斑塊的形成 ， 從而達到軟化、疏通血管的目的 ， 所以日常生活中可以多攝入大豆卵磷脂 。 也可以多吃海產品 ， 來抑制膽固醇物質吸收 。

2、遠離煙酒
煙酒的危害大家都也很清楚 ， 比如吸煙過多會導致黃牙、肺部疾病甚至肺癌 。
其實吸煙除了傷害我們的肺部外 ， 還會讓血液中的血小板發生黏附和聚集 ， 提高血液粘稠度 ， 形成血栓 ， 當遇到破損的血管壁后就會黏附其上 ， 與甘油三酯等物質結合 ， 形成粥樣斑塊 ， 導致動脈硬化 ， 引發高血壓、心臟病等 ， 極大損害人類健康 。
長時間大量飲酒會導致血管收縮 ， 酒精還會損傷血管內皮形成血栓黏附 ， 對心肝腎帶來損害 ， 所以大家一定要遠離煙酒 ， 保證健康 。

3、保持適度運動
生命在于運動 ， 眾所周知 ， 如果咱們久坐不動 ， 血液運行速度就會減慢 ， 粥樣斑塊的發生率就會增高 。
相反 ， 適當的運動可以促進血液循環 ， 從而減少血小板等蓄積 ， 減少粥樣斑塊形成 ， 降低動脈硬化發生率 ， 增加血管彈性 ， 預防心腦血管疾病發生 。
那么究竟該如何運動呢？關鍵訣竅有兩點 ， 一是堅持 ， 必須長期適量運動 ， 不建議三天打魚兩天曬網、更不建議某天突然大量運動 。
一般來說 ， 我們每周可以進行5次左右中等強度的有氧運動 ， 比如慢跑、打羽毛球、跳繩、游泳等 ， 每次運動要持續30分鐘以上 。

4、規律作息
熬夜會影響腎上腺素分泌 ， 從而導致血管系統舒縮異常 ， 引發血管疾病 。
因此 ， 日常要規律作息 ， 不要讓身體過度勞累 ， 冬季做到早睡晚起 ， 避免嚴寒刺激 ， 最大程度保障心腦血管系統正常 。
5、保證飲水量
【動脈硬化|預防動脈硬化，建議堅持做好這5點，或能降低動脈硬化】晨起一杯溫開水潤腸道；晚上睡覺前一杯牛奶促睡眠 ， 充足的飲水量能夠讓血液處于稀釋狀態 ， 避免血液粘稠度過高 。 在保證充足水分的情況下 ， 大家要低鹽飲食 ， 防止血壓過高 。

動脈硬化為漸進性疾病 ， 與吸煙、高膽固醇、高血脂有關 ， 大家日常一定要多運動、保持清淡飲食、多喝水、規律作息、遠離煙酒 ， 以降低動脈硬化 ， 保持健康體魄 。