一般來說，人在上了年紀之后會比之前年輕的時候瘦，雙腿也會越來越柔韌靈活，膝蓋的負擔也會變小，身體也會變得強壯有力。
研究還發現，體重與壽命之間有著密切的聯系，當人們的年齡達到60歲的時候，維持標準的體重可能會更容易長壽，那么體重和壽命二者之間有什么樣的關系呢？

文章插圖
60歲以下的人體內脂肪含量在18.5到23.9之間，60歲以上的人超重會活得更長，而那些人身體脂肪在24到20.9之間的死亡率最低。
身體質量指數可以反映一個人是否肥胖或者體重不足，即體脂，它可以評估超重導致心臟病和高血壓的風險。身體脂肪等于體重除以身高的平方，不同的身體脂肪指數意味著有不同的結果。

文章插圖
身體脂肪正常范圍是從18.5到23.9，體脂18.5以下屬于偏瘦，24以上屬于超重，24到26.9人屬于偏胖，27到29.9屬于肥胖，30以上的人就屬于嚴重肥胖，40以上屬于非常嚴重肥胖。
有研究表明，60歲以上的人患病的風險很高，體重輕微超重，營養充足，只要他們能夠承受疾病的影響，并且達到治愈的目的，那么他們就可以長壽。
想要長壽的人必須維持標準體重，但若發現自己的體重突然下降，可能是惡性腫瘤、甲狀腺機能亢進、糖尿病、慢性傳染病、營養不良或肺結核等，需要到醫院治療。

文章插圖
那么我們應該怎樣維持正常的體重？
1、做好飲食搭配
老年人不能通過節食來達到減肥的目的，以免造成營養不良。平時可以多吃點粗糧，比如糙米、燕麥、小米或豆類等，飲食方面盡量清淡，不要吃太油膩的食物，葷素搭配較好，可改善老年人腸胃功能下降的問題，飽腹感也會比較強，并且還達到了減肥的目的。

文章插圖
2、控制油類和鹽的攝入
60歲以后的老年人新陳代謝不良，尤其是肥胖者很容易就患上了心血管疾病。
對此，我們有必要控制鹽和油的每日攝入量，鹽的每日攝入量不應該超過6克，使用健康的植物油代替動物油，每日油的攝入量應該不超過25克較好。

文章插圖
【 攝入量|?體重影響壽命？的確！60歲后，想長壽，最好保持這個體重】3、增加維生素和蛋白質
60歲以后需要補充足夠的維生素和蛋白質，因為這一年齡段的人分解新陳代謝能力比較強，導致體內的蛋白質消化利用率直線下降。
通常他們需要補充足夠的維生素和蛋白質，比如牛奶、豆制品、牛奶等，以滿足他們身體的營養需求。

文章插圖
4、加強鍛煉
生活在于鍛煉，60歲以后的老年人體力肯定不如以前，因為身體的器官正在慢慢衰老，也不如以前靈活。
但是他們可以選擇一些強度不大的有氧訓練，比如快速走路、慢走、太極拳、廣場舞等，運動量盡量適中，達到出汗的效果即可。

文章插圖
老年人一定要保持正常的體重，不要追求體重越輕越好，在飲食方面要控制適中，多吃粗纖維的食物，盡量吃帶有維生素和蛋白質的食品，不吃垃圾食品；在運動方面要多做一些力量訓練，加強鍛煉，提高身體素質，可以減緩和防止肌肉萎縮和退化。

• 那過|孕期吃藥對胎兒有沒有影響
• 四肢|四肢發達，頭腦簡單？經常運動的人，大腦很快就受到這6個影響
• 功能|【醫聊】甲狀腺是人體路由器，生病對健康到底有什么影響？
• 感冒|《氣血運行影響心臟功能——心悸篇》
• 疫苗|奧密克戎會否影響現有核酸檢測試劑？
• 土豆|糖尿病患者謹記一句話吃南瓜、紅薯和土豆，血糖不受影響的良方
• 疾病|人的負面情緒被稱為“五毒”，會對人體健康造成哪些不良影響？
• 影響|快遞還沒到？深圳跨境電商約6成貨品集散在坂田，運輸或滯后
• 產品|尿毒癥影響健康，但預防并不是一件難事，常做3件事有所幫助
• 風險|周末影響一周市場的10大消息(新股+點評)