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a、首先，以俯臥進入，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放于體側，手掌貼地，下顎與喉部盡量貼地吐氣。吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部；吐氣，再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限。b、此時下顎與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。輕呼吸5次。接著，腳尖慢慢向后滑，同時腰部放回地面，以俯臥姿勢，放松全身，重復練習3遍。

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