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建議中老年人，6種高鉀食物適當多吃，一補鉀、二潤腸，三強免疫( 二 )

脾胃健脾


像下面這種用來制作銀耳羹的古田銀耳就是首選 ， 免洗免煮 ， 直接沖泡后就可食用 。


2、口蘑
口蘑是一種低脂肪、低熱量的菌類食品 ， 富含多種營養成分 ， 其中就包括鉀離子 。 口蘑中含有大量的維生素D ， 可以幫助人體吸收鈣質 ， 預防骨質疏松癥 。
此外 ， 口蘑還有很好的潤腸通便作用 ， 可以幫助排便 ， 緩解便秘 。

3、紫菜
紫菜是一種海藻類食品 ， 富含多種營養成分 ， 不但含有鉀離子還含有大量的纖維素和多種礦物質 ， 可以幫助人體排毒、潤腸通便 。
此外 ， 紫菜還有很好的抗氧化作用 ， 可以幫助延緩衰老 。
4、 豆類
豆類食品富含多種營養成分 ， 其中就包括鉀離子 。 豆類中含有大量的蛋白質和纖維素 ， 可以幫助人體補充營養、增強免疫力 。
此外 ， 豆類還有很好的潤腸通便作用 ， 可以幫助排便、緩解便秘 。

5、菠菜：
菠菜中每百克就含有387毫克的鉀元素 。 中老年人可以適量多吃菠菜 ， 有助于補充身體所需的鉀元素 。
6、香蕉：
每100克香蕉中含有450毫克的鉀元素 ， 鉀元素含量是很高的 。 除此之外香蕉中還含有很高的維生素C和膳食纖維 ， 有助于潤腸通便 。

總之 ， 中老年人應該注意補鉀 ， 適當多吃以上幾種高鉀食物 ， 有助于保持身體健康 。 同時 ， 建議中老年人合理搭配飲食 ， 以保持營養均衡 。
【建議中老年人，6種高鉀食物適當多吃，一補鉀、二潤腸，三強免疫】控制攝入量 ， 一般建議中老年人每天攝入的鉀元素含量控制在2500毫克左右 ， 避免過量攝入 。