1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開 。
2、雙手翻轉手腕放于頭部兩側，指尖沖向肩膀 ， 掌心撐地 。
【練瑜伽輪式的技巧】3、吸氣 ， 雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地 。
4、向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放松，整個人成拱形 。做到自己的極限即可 。
5、還原時呼氣 ， 彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放松 。
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