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扣籃起跳雙腳怎么發力

生活百科扣籃

1、小腿發力訓練 。不要做負重訓練 ， 那會改變你身體重心，當你卸重后會出現極度不適，而且長身體會對腿部造成損傷 。跳繩，做肌肉放松，同時可以練習到手腳協調、腰腹力量等，這都是扣籃必要的 。
【扣籃起跳雙腳怎么發力】2、韌帶柔軟訓練 。熱身后壓腿，切記上身不要彎曲，而且進度要慢 ， 避免造成硬性損傷，主要是腿部正后的韌帶，而不是腿的側部韌帶 。起跳發力方式的選擇，常規是兩種，長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力，兩種都需要訓練，技術多樣化是必須的 。
3、空間感訓練 。在空中最高點時達到最合適的位置，這可與起跳發力訓練同時進行，尋找自己最適合的起跳位置 。
4、手部訓練，最初，只有手指能超過籃筐，那么實際就是上籃動作最后手指向下發力，這屬于塞籃，這需要很強的手部控制能力和手感 ， 不然球經常飛出去 ， 鍛煉手指力量最簡單的是用手抓球，最開始很難基本抓不住 ， 盡量張開五指使得整個手掌緊貼籃球，達到最大面積接觸，然后手指發力 。