【老年人飯后鍛煉教程】1、歇一會(huì)兒：“飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康 。飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化 。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化 。正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),分泌胃腸消化液 。對(duì)于胃下垂的老人,飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì),因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大,平躺時(shí)感覺稍好,如果飯后立刻走動(dòng),會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛 。
2、飯后再揉腹：唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流 。食畢當(dāng)行步躊躇 。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點(diǎn),“令人能飲食,無百病” 。若“飽食則臥”,就會(huì)“生百病” 。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈 。
3、飯后慢慢走：《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步,大益人 。”說的是飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收 。但不可快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步 。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘 。患有心腦血管病的人也不適合 。

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