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有關部門顯示，老年人更應該打乒乓球，有助于預防老年癡呆和延緩老年人腦動脈硬化等，提高人的記憶思維，效果顯著。

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而且美國國家睡眠基金會研究表示：不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習慣的人，深夜睡眠品質比沒打乒乓球習慣的人好！所以，對于現在生活壓力大的年輕人群，尤其是睡眠不好的人群，打乒乓球絕對是個好選擇，有望改善失眠、多夢等，更有助于睡眠。3、有益心腦的運動：快走/慢跑快走或者是慢跑都算是一種運動強度比較低的鍛煉方式。不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行。

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首先快走或者慢跑運動都可以鍛煉我們全身的肌肉，運動的過程中，可以促進血液循環，對于“三高”等指標進行調控，可有效預防多種心腦血管疾病，而且還增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能。堅持快走一段時間，你就會明顯感覺到心肺功能的增強。

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還有專家研究過，快走/慢跑也是最好的抗血壓運動，因為快走/慢跑是小幅度但是動態不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反復的得到收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果！患有慢性高血壓的病患者，更應該選擇此項運動。

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每天堅持快走或者慢跑40分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解身體疲勞，預防多種慢性疾病等。4、有益身材的運動：游泳眾多運動項目里邊，能夠號稱“運動之王”的只有游泳一項。

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游泳對身體能量的消耗最大，一直是減肥人群喜歡的項目之一，同時游泳也是對身體協調能力要求最高的一種。

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人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協調用力，因此能起到鍛煉全身肌肉的效果，能夠有效增強身體素質，促進血液循環，對于心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況。

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還有游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，消耗掉脂肪以至于身體不會發胖，所以游泳是減輕體重的有效的運動方式。而且經常游泳對于皮膚也有好處，建議女孩子可以選擇游泳運動，又減肥有保養皮膚，一舉兩得。

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但是游泳之前要做好充分的熱身運動，否則會出現抽筋等危險情況。

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