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平時做好這5點，胃腸腫瘤發病率降低50%

健康知識養生常識

【平時做好這5點，胃腸腫瘤發病率降低50%】小江是一個肉食主義者 ， 每頓飯必定要有肉 ， 沒肉都吃不下飯 。 而且還不愛吃蔬菜 ， 最愛吃紅燒肉 ， 連續吃三天不帶膩 。 這也導致小江體型較胖 。 家人、朋友都勸他多吃蔬菜 ， 適當減肥 ， 保證身體健康 。 但小江對此充耳不聞 ， 或者表面敷衍答應 ， 實際生活中依舊我行我素 ， 無肉不歡 ， 不碰蔬菜 。 結果 ， 不久前 ， 小江被查出腸癌 ， 不得不告別過去的生活方式 。
平時做好這5點，胃腸腫瘤發病率降低50%
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實際上 ， 大部分的胃腸腫瘤疾病都和生活習慣息息相關 ， 只要在日常生活中做好這5點 ， 就能降低胃腸腫瘤疾病的發生概率 。
1.戒煙 ， 遠離二手煙
吸煙容易引起結直腸癌、肝癌、食管癌和胃癌 ， 是影響消化道癌發生的重要因素 。 日常生活中 ， 吸煙人群嘗試戒煙 ， 而不吸煙人群則盡量遠離二手煙 。
2.少吃紅肉和加工肉
吸收過多的動物蛋白 ， 特別是過多的紅肉 ， 容易引起結直腸癌 。 根據中國營養學會的研究 ， 每天攝入的畜禽肉類應該控制在40－75g之間 。
3.多吃蔬菜水果
多吃水果有利于降低患結直腸癌和胃癌的風險 ， 可以每天一斤蔬菜、半斤水果 。 水果可以多吃紅色和黃色水果 ， 如芒果和橘子 。 蔬菜可以多吃深色蔬菜 ， 如深綠色的菠菜和油菜等 ， 橘紅色的西紅柿和胡蘿卜等 。
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4.減少飲酒
過度飲酒 ， 酒精會促進致癌物質進入消化道 ， 損傷消化道粘膜 ， 為癌癥的產生創造環境 。
5.控制體重
做好飲食控制 ， 細嚼慢咽 ， 每餐七分飽 。 多吃粗糧 ， 使用植物油 ， 增加白肉攝入量 ， 減少紅肉攝入量 ， 多吃蔬菜水果等 ， 將體重控制在合理范疇 。
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