預防高血壓、控制高血壓 ， 可以有效預防和降低心腦血管疾病發生 。 要想健康長壽 ， 就要終身將血壓保持在一個相對較低的平穩狀態中 。

人體正常血壓范圍是多少？ 我國血壓分級標準中 ， 特指在醫院測量的血壓 ， 正常血壓范圍是收縮壓在120毫米汞柱以下 ， 舒張壓在80毫米汞柱以下 。 如果收縮壓超過了140毫米汞柱 ， 或者舒張壓超過了90毫米汞柱 ， 就被定義為高血壓 。


如何監測血壓？ 【飲食|穩定血壓，這些東西要少吃！三個飲食習慣，很重要→】不同人群監測血壓的頻率不同 ， 18歲以上的成年人 ， 建議每年測量一次；血壓穩定的高血壓患者 ， 可以一周測量一次；血壓不穩定的高血壓患者 ， 早、晚各測量一次 。

哪些生活習慣能夠維持血壓平穩？
合理運動、緩解壓力、戒煙限酒、控制情緒、控制體重、保證睡眠 。

穩定血壓的健康飲食習慣有哪些？
少吃鹽：《中國居民膳食指南（2022年）》建議 ， 我國11歲以上的居民 ， 每人每天攝入鹽不超過5克 。 同時要謹防身邊的隱形高鹽食物 ， 例如話梅、蘇打餅干等 。

多吃高鉀食物：鉀元素能夠在體內置換相應的鈉元素 ， 因此高鉀食物對穩定血壓有幫助 。 例如豆類食物中的黃豆、綠豆、紅豆等；蔬菜中的菠菜、竹筍、芹菜等；水果中桃、梨、蘋果、香蕉等 。

低脂飲食：脂肪含量低的食物對血管健康有幫助 。

新晚報綜合央視財經《職場健康課》
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