想穩定血糖，最好保持5個好習慣，建議告知家人 _健康小知識

現實生活中， “小糖人”越來越多，從2021年12月份在國際糖尿病聯盟中所發布的全球糖尿病大數據中，就可以看出在20~79歲的成年人中，就有1名糖友，目前總數已達5.37億。

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并預計在2045年，請求還會增加七千多萬的糖尿病人群，尤其值得我國人關注的是，全球幾乎每4名糖尿病人群中，就有1個人在我國，也就是大約存在13%的糖尿病人群。
而且，還有相關的調查數據顯示，我國糖尿病的知曉率很低，甚至不到40% ，更有人因為病情控制得差，觸發相關并發癥，如糖尿病足、糖尿病神經病變、糖尿病眼病、糖尿病腎病等。

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因此，控制血糖并不是一件簡單的事情，如果你不想血糖失控，勸你養成這5種飲食習慣：
1、主食粗細搭配，你三餐的主食都吃的是什么？是精白米面，還是全谷物或粗糧雜豆，如果你想要追求營養健康的話，建議你拋棄口感，把重點放在粗細搭配上，更有注意控制餐后血糖。
2、早餐要吃好，這里所指的早餐，并不建議大家吃快餐，比如油條、油餅、燒餅等，而是要有新鮮蔬菜水果的加入，以及適量的全谷物、肉類、奶制品、蛋類等，做到飲食均衡最佳。

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3、最好不吃膨化食品，很多人都喜歡把膨化食品當零食小吃，而這類美食通常都是以豆類、薯類、谷類為主要的原材料，采用油炸、烘烤、微波等多種方式，屬于攜帶極其方便的食品，吃起來這么多年來更是美味依舊。
【想穩定血糖，最好保持5個好習慣，建議告知家人】但這類食物的背后，往往都有著高熱量高脂肪的特點，并不適合人們經常大量地吃，對預防肥胖以及糖尿病都有幫助。

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4、常吃外賣，如今，在這個越來越先進的社會，外賣已成為95后、00后的消費主力軍，這類人群不僅占據著我國大部分的肥胖者，更是高發慢性疾病的群體。
尤其對于已經患上糖尿病的人群，更需要嚴格的控制外賣，這種高油高鹽高糖的食物，是加速病情的催化劑。

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5、堅持運動，長期堅持運動不僅會使人年輕態，青春停留得慢一點，還有助于控制自身的血糖、血脂、血壓水平。更是對降低血糖有著十分積極的作用，所以建議糖友每天按照自身情況，達到最低的標準中等強度6000步，完善健康。