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今天小編給大家帶來的是一位優秀的人民警察 ， 在網絡上也非常的知名 ， 但她和其他的網紅不同 ， 并不依靠肉體來博眼球 ， 反而走紅的是性感的顏值和美妙的身材 ， 話不多說 ， 咱們直接上圖 。
圖上的這位就是咱們今天的主角 ， 來自韓國的一名41歲的警察 ， 誰能想到滿臉膠原蛋白的她已經41歲了 ， 網友都說她是最美警花 ， 工作的時候英姿颯爽 ， 特別是穿上警服之后 ， 正能量十足 ， 網友都說：好想被她抓 。
作為一名優秀的人民警察 ， 體力也是非常重要的 。 雖然她是一名文職工作人員 ， 但是也想要提升自己的體能 ， 于是為了改變生活 ， 她毅然地走進了健身房 。
人們都說 ， 長期健身的人給人們都是帶來非常強大的正能量 ， 小姐姐也確實如此 ， 隨著健身時間的增加 ， 身材不僅慢慢變好 ， 而且整個人也變得更加的年輕有活力 。
小姐姐可以說是晚年得子 ， 在37歲的時候生下了可愛的女兒 ， 在孩子出生之后 ， 由于年齡特別大 ， 身體越來越虛弱 ， 經常會感覺到腰酸背疼 ， 身材也慢慢地走樣 ， 和年輕時候的她 ， 簡直判若兩人 。
出了月子之后 ， 她說自己像是一個瘋婆子一樣 ， 一度出現了產后抑郁 ， 看到鏡子中的自己已經完全不成形 ， 她才意識到了問題的嚴重性 ， 想要通過運動來消除自身的抑郁 ， 在之前就有過健身訓練基礎的小姐姐 ， 踏入健身房之后 ， 身材恢復的速度特別快 ， 而且她也愛上了力量訓練 。
健身兩年之后 ， 她放棄了自己的警察工作 ， 覺得健身才是她一生的追求 。 健身之后 ， 不僅改變了她的身材 ， 反而讓她的意志力變得更加的自信和從容 。 這樣漂亮的小姐姐 ， 你喜歡了嗎？
今天 ， 就來聊聊跳繩減肥的誤區和訓練方法 ， 幫助更多人秋冬快速減掉內臟脂肪！
1.為什么不能天天跳繩？
2.怎樣跳繩才能真減肥？
為什么不能天天跳繩？跳繩是低門檻高強度的全民有氧運動 ， 通過雙腿彈跳和手臂甩動帶動肌肉參與減脂 ， 堅持半小時跳繩1000下等同于2小時慢跑 ， 燃燒350-1500卡路里 。 很顯然 ， 跳繩能減肥取決于強度和動作 ， 天天跳繩并不在高強度中 ， 為什么？
1.心率決定強度
在很多人刻板印象里 ， 天天跳繩等于高強度 ， 用高頻次的跳繩次數衡量運動強度并不可取 ， 因為跳繩能夠減掉內臟脂肪靠的是心率 。
影響運動強度的指標有兩個：心率和速度 。 一般而言 ， 速度越快燃脂效果好 ， 新陳代謝提高帶動心率加快 ， 根據自身年齡和體質 ， 跳繩心率截然不同：
150次/分的心率 ， 燃燒600大卡的中速跳繩 ， 就是最好運動強度 。
1.慢速跳繩 ， 燃脂350大卡：心率保持在120次/分慢速 ， 強度低時間長 ， 消耗350大卡/每小時
2.中速跳繩 ， 燃脂400大卡：心率保持在120—150次/分中速 ， 每天30分鐘中速跳 ， 消耗600大卡/每小時
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