天氣漸涼
適當鍛煉對增強身體素質
磨煉意志品質
都有很大幫助
當然
由于氣溫較低
運動時還要注意以下幾點
要有計劃、持之以恒
秋冬運動
可不能三天打魚、兩天曬網
這樣會增加受傷風險
【追光 | 秋冬運動需要注意這些事】如果您想要“冬練三九”
但還沒有形成日常運動習慣
那就從現在開始有規律地鍛煉起來
并堅持下去
↓這是陜西省銅川市耀州區照金鎮北梁紅軍小學學生冬天在操場跑步 。 新華社采訪人員張博文攝
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要記得熱身
低溫環境易導致柔韌性、關節靈活度下降
肌肉僵硬可能會造成拉傷
所以
運動前要做10到20分鐘動態熱身
如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走
感覺到肌肉、韌帶和關節不再僵硬
身體微微出汗時
就可以開始運動啦
↓這是滑冰愛好者冬天在黑龍江省七臺河市桃山區一處冰場滑冰 。 新華社采訪人員謝劍飛攝
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秋冬運動要循序漸進
特別是剛剛開始養成健身習慣時
應以中、低強度做適應性訓練
等有了基礎
再根據身體情況
逐步延長時間
適當增加強度
運動是一生的習慣
不急于一時
↓冬季的北京街頭 ， 兩位市民在使用滑雪模擬器 。 新華社采訪人員鞠煥宗攝
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運動結束要拉伸 ， 同時注意保暖
運動后的拉伸必不可少
與熱身階段不同
這里就需要做靜態拉伸啦
同時
運動結束后的保暖也很重要
很多朋友運動時衣著單薄
建議大家攜帶一件輕便外套
防止運動結束后體溫驟降
↓這是寧夏銀川市的體育運動愛好者們 。 新華社采訪人員馮開華攝
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秋冬運動要注意的事情不少
最重要的就是要科學鍛煉
看了這些
快快安排自己的訓練計劃吧！
采訪人員：王恒志、李典
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