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7個好習慣，有助于長壽，運動排在最后，一文了解下

健康知識養生常識

【7個好習慣，有助于長壽，運動排在最后，一文了解下】在已經公布的健康長壽因素中 ， 遺傳占15%、自然環境占10%、醫療條件占8%、社會狀況占7%、生活方式占60% 。 也就是說 ， 除了遺傳等因素以外 ， 良好的生活方式是決定一個人是否能夠長壽的因素 ， 尤其是容易被很多人忽視的好習慣 ， 希望你都能夠養成 ， 有助于長壽 。
7個好習慣，有助于長壽，運動排在最后，一文了解下
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堅持補鈣：補鈣不局限于吃鈣片 ， 尤其是年輕人不要認為自己年齡小就不用補鈣 ， 要知道人一生都要補鈣 ， 尤其在骨密度達到頂峰之后 ， 更需要注重補鈣這件事 ， 按照中國營養學會推薦的50歲以下的成年人 ， 每日鈣需求量為800mg ， 50歲以上則需要每日補充1000mg 。
吃堅果：有研究表明：每周都能夠吃5次堅果 ， 且在適量的范圍內 ， 對延長壽命有益 ， 還能夠保護心臟健康 ， 對降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇有益 。 不過 ， 現在的堅果誘惑力很大 ， 建議大家選擇原味的堅果 。
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保持良好的情緒：擁有一個積極樂觀的態度 ， 不僅抗壓能力強 ， 還有助于控制血壓、血脂、血糖等 。 如果到了退休年齡 ， 還可以充分保持好奇心 ， 經常接觸新鮮的事物 ， 還有助于抑制大腦衰老 ， 如老年人可以經常下棋、做數學、練字等等 。
吃新鮮蔬菜水果：尤其是深色蔬菜要比淺色蔬菜營養價值更高 ， 富含葉綠素、膳食纖維、多種礦物質、鈣等 ， 可維持機體正常的生理功能 。 并且 ， 按照符合當下我國人的健康 ， 在中國居民膳食指南（2022版）中 ， 所提到的也都是每天應吃新鮮蔬菜300~500g ， 新鮮水果200~350g ， 盡可能保證吃多種類食物 ， 有助于身體健康 。
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每周吃2~3次魚：魚肉富含DHA、EPA ， 對延緩大腦衰老 ， 保護心血管健康十分有益 ， 且頻率在每周2~3次為宜 ， 并注意烹飪方式 ， 采取蒸、煮、燉的做法 ， 營養價值高 ， 滿足機體健康需求 。
充足的睡眠：人是鐵 ， 飯是鋼 ， 一天不睡心發慌 ， 食物、水資源對身體健康至關重要 ， 而每天甚至一輩子都要把1/3的時間給睡眠 ， 如果你覺得太浪費了 ， 選擇熬夜或不睡的方式 ， 機體在沒有修整時間后 ， 極易增加心腦血管疾病的發生概率 。
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長期保持運動的好習慣：運動是生命的基礎 ， 但由于每個人的情況不同 ， 如自身病情影響 ， 不再適合劇烈運動 ， 那么也要盡可能的動一動 ， 如做家務活等等 ， 也有助于機體促進新陳代謝 ， 保護身體健康 。