為什么說減肥不是減肥 ， 而是減脂？減肥的人告訴你:只有體脂率下降 ， 才能真正減肥 。 身體脂肪的多余熱量 ， 說明多余的熱量會轉化為儲備脂肪積累起來 ， 身體就會慢慢發胖 。

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當女生體脂率超過24% ， 男生體脂率超過20%的時候 ， 說明你胖了 。 如果你在減肥的過程中失去的是肌肉和水分 ， 而不是脂肪 ， 那么你就很難真正瘦下來 。 要知道 ， 肌肉是身體的耗能組織 ， 肌肉的損耗意味著基礎代謝值的降低 ， 肥胖體質也會光顧你 。 當你停止運動 ， 恢復進食時 ， 你身體的增重率達到100% 。 只有減脂不減肌 ， 才能真正減肥 ， 減少長胖的煩惱 。

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在減肥的過程中 ， 如果你發現自己沒有瘦下來 ， 并不代表你減肥失敗了 。 肌肉的體積相對較小 ， 而脂肪的體積相對較大 。 當你的脂肪被分解后 ， 你的肌肉會增長 ， 你的體重可能不會有太大的變化 ， 但你的體脂率會降低 ， 你的身材會逐漸收緊 。
怎樣才能既減脂又不減肌肉？主要來自這些方法:

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1.不要過度節食 。 長時間的饑餓會讓身體陷入饑荒 。 為了保護你的生命價值 ， 你的身體會率先分解你的肌肉 ， 也就是說你吃的少了 ， 消耗也就少了 。 久而久之 ， 你肥胖的身體就會光顧你 。 因此 ， 應合理控制熱量攝入 ， 保證每日熱量攝入不低于基礎代謝值 ， 注意蛋白質和優質碳水化合物的補充 ， 避免飲食單一 ， 以保證機體的基本運轉要求 。
建議大家飯前補充谷禾輕源 ， 富含多種營養成分 ， 其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感 ， 減少飲食的攝入量 ， 讓我們吃得少也不用忍受挨餓 ， 更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系 ， 其中的白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質可調節濕氣過重的體質 ， 促進腸道菌群蠕動 ， 加速代謝脂肪 ， 減少脂肪堆積 ， 達到燃脂瘦身的作用 ， 長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰 ， 很適合肥胖時想要瘦身的人士 。

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2.常規力量訓練 。 在減肥的過程中 ， 我們不只是做有氧運動 ， 我們可以增加力量訓練來鍛煉肌肉 ， 從而有效防止肌肉流失 。 肌肉的增長意味著我們每天可以消耗更多的熱量 ， 這有助于建立一個精益的體質 。 初學者可以從低重量或自重訓練開始 ， 選擇復合動作進行鍛煉 ， 如俯臥撐、弓步、山羊倒立、平板支撐等動作 ， 學習動作標準 ， 一段時間后再逐步提高負重水平 。 每次運動后 ， 目標肌肉要休息2-3天 。 只有勞逸結合 ， 肌肉才能變得更強壯 。

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但是 ， 很多女生會拒絕力量訓練 。 他們認為女生做力量訓練就會變成金剛芭比 。 其實這種擔心是多余的 。 真正的健身女神從來不怕力量訓練 。 因為大肌肉不是那么容易練出來的 。 堅持力量訓練 ， 可以提高燃脂效率、皮膚緊致度、身材比例以及迷人的臀部、馬甲線、大長腿 ， 這是有氧運動無法達到的效果 。 如果你想瘦下來 ， 獲得優秀的身材曲線而不是干巴巴的 ， 那么從現在開始 ， 趕緊把力量訓練加入到你的健身計劃中吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
【只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來！2個方法讓你減脂不減肌】責任編輯：

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