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為什么醫生建議午睡別超過30分鐘，網友卻不認同？不妨看看

健康知識養生常識

近來 ， 來自熱搜的一個話題“醫生建議午睡不要超過30分鐘” ， 如果午睡時間過長很可能會導致惡性循環 ， 并引來了很多網友不同的聲音 ， 有的網友認為午睡就是要睡到自然醒 ， 節假日都不能自己控制 ， 那豈不是太不自由了 。
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也有的網友認為確實是這樣 ， 有時候睡多了 ， 總想要一直睡 ， 睡不醒還容易頭疼頭暈 ， 一下午都沒有精神 。
午睡到底多長時間最好呢？
針對這個問題 ， 上面已經給出了答案 ， 曾有睡眠專家指出 ， 10~20分鐘的午睡更有助于大腦的恢復 ， 讓下午的工作、學習效率翻倍 。
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也就是說 ， 綜合來看最佳的午睡時間是10~20分鐘 ， 最長也不要超過30分鐘 ， 否則很可能會陷入惡性循環 。
【為什么醫生建議午睡別超過30分鐘，網友卻不認同？不妨看看】這里所說的是每個人都有一個“睡眠慣性” ， 一旦人們超長時間的午睡 ， 因這種睡眠慣性 ， 就會導致人們一直處于深度睡眠中 ， 便有可能導致行為能力下降、認知能力紊亂 ， 即便再接著睡下去 ， 也會出現睡覺后疲憊 ， 人迷迷糊糊的不良反應 ， 越睡會越覺得累 ， 導致全身乏力、疲倦不堪 ， 得不償失 。
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另外 ， 由于人每天的睡眠時間也都是相對固定的 ， 因中午較多的睡眠 ， 也可能導致晚上的睡眠質量 ， 甚至讓晚上沒有睡意 ， 反而得不償失 。
因此 ， 午睡雖然對身體健康有益 ， 但并非所有形式的午睡都沒問題 ， 相比于進入深度睡眠 ， 不如選擇飯后走一走 ， 讓自己清醒的方式 。 并且 ， 對于有睡眠障礙的群體 ， 為避免影響到晚上的睡眠 ， 還不如不睡 。 若有午睡習慣的人 ， 建議你合理午睡 。
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首先 ， 在午睡環境下 ， 最好選擇一個有床的地方 ， 這樣塞上耳機 ， 睡10~20分鐘即可 。 如果沒有這個條件 ， 也可以在桌子上 ， 保護好頸椎以及腰部的前提下即可 。
其次 ， 建議在合理的午睡時間范圍內 ， 即人們往往在剛吃完后會覺得困倦 ， 此時的時間大概似乎在1點到2點之間 ， 同時也能夠更好地避免因為午睡而影響到晚上的睡眠治療 。
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最后 ， 對于意志力比較差的人群 ， 為了降低“越睡越久”的現象 ， 有一個辦法可以監督 ， 那就是定一個鬧鐘 ， 把午休更好地控制在合理的范圍內 。
同時還要提醒大家 ， 如果你實在不習慣午睡 ， 那么也不必強求 ， 否則也可能產生不利的影響 。