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運動|“碩胸細腿”的健美模特，身材保養得這么好，伸展運動不能少

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運動|“碩胸細腿”的健美模特，身材保養得這么好，伸展運動不能少

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Kella Harrison是兩屆健美小姐冠軍 ， 她實現了當模特的夢想 ， 為了幫助更多貧窮的女孩擺脫生活困境 ， 她還成立了自己的基金會 ， 希望通過教育和體育活動 ， 讓生活在貧困中的孩子們得到真正的快樂 。

從小到大 ， 她一直熱衷于運動 ， 她六歲時開始練習舞蹈 ， 后來轉而學習武術和柔道 ， 并贏得了柔道世界冠軍 ， 她的健身過程絕非輕而易舉 ， 她從無數次跌落谷底 ， 直到成功 。

此外 ， 她的親人和朋友們也十分支持她 ， 并有志同道合的訓練伙伴一起陪伴她度過難關 。 她給自己定了許多小目標 ， 每一個小目標的成功都會帶給她極大的成就感 ， 而且由于內心的驅使 ， 她從不放棄鍛煉 。

如今 ， 她已經成為一個專業的健身教練 ， 每天還需要鍛煉2-3次 ， 包括強健體魄和有氧運動 ， 每周她都有一天的休息時間 ， 并且在休息時采用瑜珈冥想練習 。
由于沒有嚴格的飲食習慣 ， 所以她從不吃任何垃圾食品和加工過的食物 ， 每餐都富含豐富的營養成分 ， 特別是高蛋白食物 。

因為她是單親家庭長大的 ， 她知道生活并不容易 ， 她慶幸自己比那些貧窮的孩子有更多的資源和時間接受更好的教育 ， 她希望通過鍛煉能使更多的人關注自己的身體和生活 ， 她將為慈善事業做出更大的貢獻 。

伸展運動對任何健身程序都至關重要 。 在開始進行實際鍛煉之前 ， 你的身體需要進行準備鍛煉 。 伸展時 ， 身體會慢慢放松 ， 因此可以為將來的劇烈運動做好準備 。 任何鍛煉都應從正確完成的伸展運動開始 。 是的 ， 必須正確完成 。 否則會給身體帶來傷害 。 這是在執行常規鍛煉之前和之后要做的事情 。

鍛煉前伸展
在進行劇烈運動之前 ， 你需要伸展并加熱肌肉 。 這不僅可以防止受傷 ， 還可以改善血液循環 。 在訓練開始時進行伸展運動時 ， 靈活性也會得到改善 。
鍛煉后伸展
另一個理想的伸展時間是在你的主要活動之后 。 在這段時間里 ， 你的血液循環達到頂峰 ， 將為肌肉提供充足的血液 。 鍛煉后伸展可增強肌肉的柔韌性 。

輕輕伸展
伸展肌肉時要非常溫柔 。 緩慢彎曲你的四肢或你想伸展的身體任何部位 ， 以免拉傷它們 。 一旦感覺到肌肉緊張 ， 就可以保持該姿勢約30到60秒 。 拉伸時避免彈跳 ， 因為這可能會導致肌肉受傷 。 放松并伸展肌肉 ， 直至可以忍受 。
舒展呼吸
伸展時呼吸可使肌肉放松 ， 并且只有在伸展時才能進一步伸展 。 伸展呼吸時屏住呼吸 ， 肌肉就會變得非常緊張 ， 因此伸展受到阻礙 。 當你伸展時 ， 應該不會感到痛苦 。 疼痛可能是受傷的跡象 。 一旦伸展時感到疼痛 ， 請停止活動并去看醫生 。

休息
當你伸展肌肉時 ， 可以改善該區域的血液供應 ， 同時又可以提高柔韌性 。 拉伸之間要休息30分鐘 ， 以獲得最佳效果 。 休息后 ， 你的肌肉將準備好伸展更多 。 定期進行此操作可以改善運動范圍 。